小便黄，尿味重腥。腰酸腿酸没力气

病情分析：
你小便发黄异味比较重，经常感觉腰膝酸软，身体无力，膝盖发凉，睡眠不好，这种情况很可能是肾虚体虚造成的。

指导意见：
你平时有手淫的习惯，现在经常出现小便发黄，腰部不舒服，这种情况很有可能是肾虚的症状。可能和自慰过于频繁有关，再有就是你平时运动比较少，这也会导致身体虚。要减少手淫的频率，平时注意多运动。也可以看生殖分泌科或中医内科医生，吃些药调整。平时多吃些补血益气的食物。

病情分析：
从你描述的情况来说，你自己也可能也有一些推测，你的这种身体上的不适的状况，可能和手淫过多与不运动有一定的关系。这两个可能对提高身体的基础素质都不太好，而你年龄虽然才31岁，要说身体条件最好的时候，但是如果一直都是一种虚空状态，时间长了也会出现状况。

指导意见：
你的情况里的手淫多和运动少，或者是自己可能没有力量运动起来，有时候不是你的主观意志能控制的，建议你可以去看一下中医，对你的身体做一下综合的调整。年龄还比较小，得到修复的几率还比较高，尽快去调整吧。也可以去看一下精神心理科，因为这些有可能还会有其他的一些情绪状态，需要综合调整。