肩关节疼痛并伴有弹响，应该如何恢复？

性别：男年龄：26岁

健康咨询描述：4月份打球后肩关节出现疼痛，上抬到某些角度时刺痛，继续抬可能正常，放下到同一位置后也会痛。
现在8月份，已经比最严重时好转。但最近两个月总反复，也没有明显好转的迹象。现在表现为不活动时隐隐作痛，活动时概率性出现疼痛，并可能伴有关节弹响，且多种姿势都会出现，多个部分都会出现弹响。疼痛导致活动受限，日常拿东西拎东西甚至穿衣服都会疼痛，更无法做快速爆发运动和受力运动。
之前拍过核磁共振，无结构性损伤，肩袖正常，只有少量积液。之前诊断为由于撞击或者其他原因导致水肿，导致关节缝隙变小，活动后关节摩擦导致疼痛。让回家休息，等水肿消失，自然就会恢复。
但距离出现疼痛已经4个月了，离恢复仍然遥遥无期，近两个月基本没有明显提升。自己做了热敷，效果不明显，甚至热敷后感觉会轻微加重。想问下如何才能辅助恢复，有没有一些治疗方法。