睡觉喜欢带耳机听歌还有有手机照亮

病情分析：
不建议长时间戴着耳机，因为这样对健康容易带来一些不好的影响，听一会然后摘下来是可以的。

指导意见：
可以尝试着去调整一些方式，比如不戴耳机，睡前可以多去听听正念呼吸的音乐，跟着指导语去做慢慢让自己放松静心，可以提高睡眠质量。

病情分析：
你晚上喜欢戴着耳机听歌睡觉。还喜欢周围有一些光亮，然后才能睡得着，这种情况可能会让你感觉很放松。

指导意见：
晚上戴着耳机听歌睡觉时一定要设好自动停止。不能晚上睡着之后一直听歌。晚上睡着觉的情况下一直听歌，会对听力有影响，造成听力的感受性下降。睡觉前可以让自己适当的散步，保持身心放松就容易睡着了。