睡眠定量疗法有哪些？

病情分析：
睡眠定量，主要是指患者在床上的时间比较长，比如说可以达到10个小时，但实际入睡的时间只有5、6个小时，不能够有效地利用床上的时间进行很好地入眠。

指导意见：
第1个建议要减少白天睡觉的时间，主要是午睡的时候可以缩短至20分钟。第二个就是要加强室外活动，第3个坐在床上不用看手机视频，只需要看书，应该很快就可以睡着的。第4个要定好闹钟，规定时间起床。

病情分析：
您好！据您所述的情况睡眠定量疗法一般适用于睡眠周期较短，同时，能够按照定量疗法的周期进行，和自我的意志力以及是否有明确的神经衰弱和需求延长睡眠时间和提高睡眠质量的群体。

指导意见：
这种情况是需要尽可能的延迟上床时间和提前提高早醒时间后来进行活动，通过人为的干预，形成一定的周期习惯来改善睡眠质量，但一定是先要排查基础性病因后再进行睡眠质量的调试