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晚上总是睡不着，心跳快。

2021-10-17 2人回答

性别：女年龄：19岁

健康咨询描述：最近几天睡眠质量不好，才睡3小时左右，有一点动静就睡不着，刚进入睡眠就醒。

满意答案

: 崔亚玲 二级心理咨询师; 咨询：21958人

病情分析：
睡眠质量不佳，有一点动静就被吵醒，心跳很快。平时是不是还特别爱胡思乱想？焦虑不安呢？比如经常莫名的担心一些事情，明明知道没有必要或不可能发生，但是仍然会有各种各样的担心。

指导意见：
如果有以上情况说明你有焦虑症的可能。或者是焦虑情绪过于严重。经常提醒自己放松。凡事不追求完美。在可能的情况下，允许自己慢生活。躺在床上的时候，不要胡思乱想。可以反复的背诵一小段自己喜欢的话，反复的背诵容易让人疲劳放松。放松了就容易入睡。

投诉 追问 2021-10-17 11:18

2021-10-17患者追问

常紧张自己睡不着。在家里面跟家人一起睡时就可以入睡。在宿舍觉得吵，睡不着，一有动静就醒。

2021-10-17医生回复：

在宿舍里缺乏安全感。所以不如在家里踏实放松。

其他答案 (1)

: 刘元 二级心理咨询师; 咨询：17002人

病情分析：
你说的这种情况有一定的神经衰弱倾向，这与你近期精神压力比较大，过于疲劳等都有一定的关系。

指导意见：
建议你先想一下，最近是不是有什么事情对你造成了比较大的影响，从而出现睡眠障碍，如果能够找到问题的根源，尽量的去解决问题，解开心结，避免对情绪以及生活状态造成影响。另外，平时要注意饮食，不要食用可能导致神经兴奋的食物，如果进行体育锻炼，一定要适度，避免让身体太疲劳。在日常生活中避免有太大的精神压力出现，尽量保持情绪稳定。在晚上入睡之前，不要胡思乱想，可以做一些有助于睡眠的事情，例如看看书，听听轻音乐，做一做肌肉放松，喝些热牛奶等。

投诉 追问 2021-10-17 11:25

2021-10-17患者追问

常紧张自己睡不着。在家里面跟家人一起睡时就可以入睡。在宿舍觉得吵，睡不着，一有动静就醒。

2021-10-17医生回复：

这种情况有可能是自己缺少安全感，与环境影响也有一定的关系。建议你积极的去调整一下，这种情况会有所改善。

2021-10-17患者追问

怎么调整呢？睡不着真的很着急？每天运动一下怎么样呢？

2021-10-17医生回复：

不要过分强化这种对睡不着的担忧，越是强化可能越难以入睡。平时可以做适度的运动，这能改变睡眠状态，但是要适度，不要太累。睡前可以听听轻音乐，做做肌肉放松，喝些热牛奶来帮助改善睡眠。

2021-10-17患者追问

好的谢谢。