心里害怕紧张怎么办

病情分析：
你好，根据你描述的这些表现，自己遇到事情心里害怕紧张，首先需要学会自我进行减压释放自己紧张情绪，多户外参加活动性活动，

指导意见：
平时遇到情绪紧张应该学会调整心态，多进行深呼吸运动缓解内心压力，如果通过心理调节不能缓解病情应该到正规医疗机构咨询心理医生的。

病情分析：
害怕紧张是什么会有？有什么特别事情或者经历，调整自己心态和想法积极暗示自己，心理变化也是正常不要过度了，可以做放松训练缓解不适。

指导意见：
每个人都会遇到各种困难问题，如果长期遇到同样类似问题就会出现固定模式，通过改变自己想法意识还改变配合行为巩固一下自己新认知行为这个过程要有耐心和信心