感觉腰间盘突出越来越严重

性别：男年龄：22岁

健康咨询描述：前一段时间弯腰时，臀部感觉疼痛，腰不疼。去医院拍片，医生说属轻度突出。叫我每天早上跟晚上仰躺，腰部抬高再放下做50次。情况有所好转。可是这两天另一边的腰部感觉很疼痛，特别是早上起床的时候，只能扶墙慢慢的站起来，过一会才感觉不那么疼痛，才敢走动。而且做抬腰部的动作也感觉疼痛。有时候会在腰部垫枕头睡。

曾经的治疗情况和效果：做仰躺抬腰部运动，吃活血通经的药物。感觉有些好

想得到怎样的帮助：我现在该做怎样的运动，每天该注意哪些饮食，是该久坐还是久站，怎样睡觉的姿势，适合睡软床吗。