我在7月，8月，9月这三个月想培养早睡早起的好习惯

性别：女年龄：20岁

健康咨询描述：你好，我在7月，8月，9月这三个月想培养早睡早起的好习惯，所以晚上十点半就睡觉了，第二天六点半起来跑步，吃早餐就去上班，但从10月份开始要加班了，经常都是十点半下班，但加完班觉得辛苦，就会吃点宵夜零食犒劳自己，吃完洗完澡都12点多了，又玩会手机经常都是一两点才睡，熬夜吃宵夜已经三个多月了，最近去量体重，胖了5斤。所以现在不吃宵夜了，然后尽量在十一点半前睡，但是我可能已经生物钟已经习惯一两点睡觉了，经常躺在床上要一个小时才能睡觉，而且做梦，有时是恶梦，早上闹钟响，肚子好饿，又起不来，怎么改变我的失眠，调整我的生物钟？