膝盖受伤以后石膏已经拆下，应当怎样做恢复练习？

性别：女年龄：22岁

健康咨询描述：一个月前膝盖受伤，股骨头处轻微骨折加韧带受伤。去医院医生给打了石膏。是那种能拆下来的石膏。石膏打了整一个月，医生说恢复的很好可以拆下石膏，然后在后面的两周里“练功”，锻炼自己的关节，就是叫自己的关节在两周时间内能达到弯曲九十度。
我现在虽然疼点但也可以弯曲到九十度。问题在于我的腿不能完全直起来，坐在床上还多少能直，如果站起来，腿就直不起来而且很疼。我强制自己去直腿。但是效果一般。
请问医生我应该具体做些什么样的锻炼才能更好的恢复？一般需要多久？
我的脚腕处也有扭伤。
 
第一次问题补充:(2007-5-30 9:00:43)现在每天进行中药的薰洗