17岁，中考体育考试剧烈运动！

性别：男年龄：16岁

健康咨询描述：我今年17岁，初三了得升高中，难免避免不了运动。
现在每天中午头跑1600M，感觉自己一点也撑不下来，每天每天的跑，自己累毁了。上气不接下气！
请问医生怎样做才能使自己变的轻松一些，我现在穿板鞋跑步，过几天换运动鞋。
跑完之后 感觉腿部和脚部（脚心）特别疼，是为什么呢？
还有我肚子右侧的地方 就是在胸骨下面，等跑步的时候会很疼，是不是阑尾炎啊！有时疼好几个小时！

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：怎样才能让身体有一个良好的放松，还有1个星期就中考体育考试了！
这1哥星期中，应该注意和做些什么呢？