我在部队服役期间，尤其是在新兵连（2010年）

健康咨询描述：我在部队服役期间，尤其是在新兵连（2010年），为了练习长跑结果导致双脚罹患跟腱炎，最初是感觉双脚的和脚踝后脚跟在跑步时有明显痛感，后来请假到青岛的大医院的骨科看病，先后去了2家三级甲等医院，都确诊是跟腱炎（左脚重右脚轻）；当时采取贴膏药的办法解决了跑步时有明显痛感的问题，但现在不能跑步、爬山、打乒乓球等运动，否则就会有持续痛感，我退役后曾有一回在一休闲中心打乒乓球一小时，结果左脚疼了半个月。目前采取涂抹药剂和服用舒经活血的药物进行保守治疗，不敢使用小针刀怕损坏脚筋致残。我想令跟腱炎快些好，不知道有什么既安全又保险的方法？价格勿贵。
另外，在部队训练和参加演习时，因为肩扛笨重的器材导致右肩受伤，不能提重物，一提就疼。近期没敢提重物，故对肩伤情况不好判断，我该怎么处理它和跟腱炎这2两个陈旧性损伤？