仰卧起坐后脖子肌肉肿痛

性别：男年龄：24岁

健康咨询描述：前天想锻炼下腹肌，然后做仰卧起坐，做的过程中，脖子的肌肉有点痛当时也没怎么管，昨晚之后呢，就酸痛，然后还有点想吐的感觉。
然后第二天睡醒觉就没什么事了，一天都没什么事，但是晚上吃完饭之后，自己摸了一下，就突然摸到脖子两边的肌肉都有点肿痛，摸起来有点肿肿的，按下去会痛，摸完就开始一直痛了，咽口水都有种被人捏着脖子的感觉。但是洗澡的时候用热水冲了一下就舒缓了好多。
现在第三天了，睡醒之后那2条肌肉还有都点扯着按就痛的感觉，右边略肿。
查了一下，貌似痛的那2条肌肉貌似叫胸锁乳突肌，刚好就是图片胸锁乳突肌箭头指的地方痛:

想得到的帮助：请问是怎么了？怎么治疗？