髂骨以及骸骨下附近不适

性别：男年龄：22岁

健康咨询描述：医生您好，感谢耐心阅读，年初在工厂实习，可能是因为不适应强力的劳动，自己也不注意保护，腰部非常不适，躺着才舒服，腰椎尾巴骨最下面几节腰椎略微胀痛，一月份拍片显示无腰椎间盘突出，腰椎不适，微微胀痛，当时诊断为腰肌劳损。3月份查询出肾盂肾炎，期间一直在治疗吃药，五六月份吃药吃好了，5月份开始工作，工作为久坐性质。从年初到现在腰部不适反反复复，没有当时那么强烈，但是总感觉不舒服。腰与臀部直接的两块突出的骨头应该叫髂骨吧？目前腰椎没有不适，但是髂骨以及骸骨下方水平一指左右偶尔疼痛不适。今天就坐着坐着突然抽一下，疼一下。有时候坐着坐着，左侧髂骨略感不适，有时候好像抽筋了一下似的，左侧跟左腿感到不适，疼也说不上，感觉很短暂无法具体形容。还有便是我要是挂在单杠上，如果放松髂骨附近肌肉，那么髂骨下方水平左右各一指左右（见图，绿圈代表髂骨绿色横线代表疼痛位置）会微微有所疼痛，不是很疼，但是就是疼，疼一下我就不敢放松肌肉了。差不多是这样。我一直有跑步锻炼，俯卧撑，卷腹，腹肌撕裂者等。上个月在医生劝导下我停止了跑步，每天晚上有条件就出去散步，下雨天就在跑步机上散步，倒走，20到30分钟。5,6月份做俯卧撑时会感觉腰椎压力很大，现在没有了。我不想放弃运动，但是目前有时候不适我在思考会不会是运动姿势不对或者过量引起。

想得到的帮助：谢谢！想知道我目前到底是怎样一种情况？睡木板床还是老式藤床？是否该继续运动，或者减轻运动量。该怎么检查？谢谢！

曾经的治疗情况和效果：2015年1月份做过CT显示骨骼正常，诊断为腰肌劳损。
3月份查出肾盂肾炎，一直在吃药治疗肾盂肾炎，治疗好后再吃了一个月药物，6月份结束吃药。
8月份左右看过一位退休的老中医，说我是休息时间太少，我追问但是医生说没什么关系，让我休息好，早点睡觉，不要自慰。目前自慰一月三次左右，绝对不多，就是休息时间太少，11点左右上床，睡的木板床。
我有时候怀疑自己是否是运动姿势不对或者过量引起。
我有两张床可以睡，一种是老式藤床，睡藤床感觉比睡木板床好入睡，木板床腰部不适感觉特明显。而藤床便不会有感觉！
我该怎么睡？怎么运动？怎么进食？日常生活该注意些什么？
篇幅太长，谢谢您仔细阅读！谢谢！