2021-11-30 2人回答
性别:女年龄:25岁
健康咨询描述:之前读书的时候都是属于偏瘦型的,自从参加工作之后就开始有点长胖了,因为经常是吃的多,然后不运动,就很容易肉就长出来了,挺苦恼的,想着通过跑步及热身运动来达到减肥的目的。
想得到怎样的帮助:跑步前的热身运动有哪些呢?
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病情分析:
在跑步前的热身运动是非常重要的,这样可以打开关节,避免造成肌肉的拉伤和关节损伤,一般建议活动膝关节,活动髋关节,压腿运动,转体运动,活动脚踝关节,前后踢腿让膝关节活动正常,最后可以活动上肢,然后颈部等。
其他答案 (1)
病情分析:
跑步前的热身,是让身体的肌肉从安静放松的状态调整到紧张的运动状态,从而增加局部和全身的温度和血液循环,跑步前可以做以下热身运动,双手放在身体两侧站立,身体向上伸展身体不要晃动,这个动作可以增加踝关节的灵活性膝关节运动,两脚靠拢并齐,两膝盖微曲手指自然并拢放于两膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右由右至左,向内绕还活动膝盖,弓步压腿,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏