经常失眠和头疼怎么办

病情分析：
你好，通过你现在的这种情况叙述造成的原因有很多，通过这个年龄来看，可能存在一定的叛逆期，是不是由于事物刺激，心理阴影等造成的失眠，头痛，另外，睡眠质量下降引起失眠，多梦，生物钟紊乱，神经衰弱也可能造成这种情况！

指导意见：
建议您适当的放松一下心情，调整睡眠质量，可以尝试在睡前喝杯热牛奶，泡泡热水澡，做做放松训练来提高，同时，有助于精神状态的改善，另外，注意避免精神压力过大，培养积极健康的兴趣爱好，让自己的情绪得到淡化，也可以适当的进行一些户外活动，增强身体素质，有助于晚上睡眠质量的提高