腿摔伤后肌肉,韧带损伤多久能康复

性别：女

健康咨询描述：前，出去玩，一不小心从楼梯摔下来，小腿摔伤，到医院检查骨头没有什么事情，但是韧带有些损伤，肌肉疼，不敢走路，问如何康复，是否可以适当的锻炼，下楼梯也很疼，住在七楼极不方便，多久能够康复，今天发现自己的小腿很难弯曲，要是再弯曲一些的话就会有些疼，请问是什么原因造成的，如何去治疗和康复，请问有什么好的建议？谢谢

曾经的治疗情况和效果：医生说只是肌肉和韧带损伤，没有什么大碍！半个多月来效果不明显

想得到怎样的帮助：如何康复，小腿弯曲度变小是什么原因造成的，如何治疗，有什么好的建议？