怎么解决我的睡眠问题

性别：男年龄：33岁

健康咨询描述：主要是三个方面的问题:问题1:类似睡眠瘫痪的情况:就是刚要入睡，突然身体不能动了，但是意识还在，这时候感觉神经就像弹簧一样要缩回来了，如果不挣扎不抵抗的话，就要被永远禁锢不能动一样，很害怕很恐慌（害怕的原因:①不仅是因为有被禁锢的感觉；②在挣扎过程中还因为能感觉到心脏与后脑进行着某种神经递质的联系，比如后脑在释放某种物质、心在抖动、或者心跳加大后又突然感觉不跳了，所以非常害怕）。这种情况有时会持续发生几天，大部分都发生在中午午休时，不管仰卧，还是侧卧，都可能发生；有时候也可能持续几天不发生；晚上情况还好，晚上右侧卧很少发生，因为会比较安心，所以现在晚上都是右侧卧睡。（这种情况大概从2017年才发生的）问题2:白天睡不着，不管多疲劳，都很难睡着。以前白天中午都是很难睡的，现在要么睡不着，要么就发生问题一的那种情况。问题3:每天睡的时间少，4-7个小时不等，差的时候可能持续几天都是4个小时左右，严重的时候都没有；有时候是5小时、6小时；7个小时比较少。说明:后面两个问题大概2013年以后才逐渐明显，现在会焦虑就吃点黛力新，后面慢慢减；害怕失眠就睡前一粒艾司唑仑，看情况，不需要就不吃