我正常吃饭怎么才能减肥呢

性别：女年龄：23岁

健康咨询描述：我一般早上喝奶茶，吃点菜，吃点小饼。吃饭后一小时吃点水果什么的。中午就半碗米饭，吃了将近一碗的菜，喜欢吃菜，晚上吃菜，或汤饭什么的。上班八小时，基本都是坐着。一般一小时来回走走。也喜欢零食，但就是不敢买，买了收不住口。我想减肥，我62公斤，168CM。腿胖，我不舒服，想好好减肥，每次减到59 就没法了，现在还是62 怎么办，本来夏天保持59到60  可最近晚上出去吃饭，什么的，吃的多了点，就长胖了。怎么办。我想找个合理的办法减肥。你能帮我吗

曾经的治疗情况和效果：反复

想得到怎样的帮助：帮我制定一个合理的减肥方法。我一般都是上五天班休息三天，。有夜班。我想买个室内自行车，这样每次睡前就运动半小时，这可行吗