膝关节疼痛，麻烦回一下下面的问题谢谢

性别：女年龄：20岁

健康咨询描述：第一次疼是一年前的军训，原因未知，今年七月初县里拍左膝核磁医生说是劳损，（两膝盖都疼只拍了严重的那边，左膝爬楼梯更疼，右膝走久路更疼）去市里看医生说是慢些关节炎，我这个年纪不应该这样的，叫我先减体重和喝中药调理身子（我BMI:30，开中药测过尿酸不高就血粘度高一点所以不是痛风）有一次他不在找院主任看说是滑膜炎，和体重无关，打一针就好了不用开那么多药，但是那时临近开学所以就开了点药去学校了，我想知道打的什么针？因为现在在学校天天上下楼梯和爬上铺床我的膝盖是休养不了了，听说当地医院看的话还得重新检查，而且会有更多消费，我是个穷孩子。顺便问一下做什么运动好