大臂肌肉拉伤应该怎么办？

性别：女年龄：33岁

健康咨询描述：上周六联系羽毛球的时候因为要提高臂力，做了5KG举重饼（两只手握住柄，重复从脑后举到头顶的动作）100个后第二天发现大臂后面（尤其是靠近肘的部位）肿的比较厉害，之后胳膊就不能弯曲，第三天肿的部位稍微退了一点，但是胳膊还是不能弯曲（连自己脸都摸不到）。现在已经第六天了，肿还没有消，可弯曲程度也稍微好一点点。本来平时右胳膊用的多，现在右胳膊可以摸到脸了，但左胳膊还是不行。

曾经的治疗情况和效果：擦过红花油，没什么效果。

想得到怎样的帮助：这种情况属于正常肌肉反应吗？怎样能这种状况赶紧消失？
等好了之后再练同样的项目是否可以？