我的脖子转动有响声。左肩膀酸。

性别：男年龄：33岁

健康咨询描述：因为长期伏案工作，学习的原因，我的脖子现在转动有"咯咯咯"的响声，而且低头看一会儿书就后脑胀的感觉，而且左肩至脖子的那一顿区域，只要左手提点重东西一会儿，左肩就酸痛了。

曾经的治疗情况和效果：去年8月份左右曾上医院拍了张颈部的X光片，说是有什么增生.劳损什么的。也没怎么治疗

想得到怎样的帮助：我脖子一酸就转圈地扭动脖子，后来听人说转圈扭脖子没用，反而会加重问题。我现在也不知咋办，脖子也不敢扭了，请问医生有什么好的运动方法保样，或是有什么外贴或内服的药可以治我的难受啊。