跟腱断裂术后13周情况

健康咨询描述：*
我是一名教师,4月11日踢足球时,直到5月3日去医院拍磁共振,诊断结果:左脚跟腱完全性撕裂,于5月7日（断裂后26天）手术. 5月14日 出院,3周后大腿的石膏拆除,6月20日全部拆除.刀口缝合非常好.于是开始恢复性锻炼（具体怎么恢复,主要是上网查看）.现在已经是13周了,我感觉恢复比较慢,具体情况这样:跛腿走路,韧带有点紧；每天热水泡两次,40分钟；脚后跟着地,脚趾上抬离地只有2公分左右；伤腿力量不足,也不敢出力；前脚着地,后跟抬起,感觉刀口处有粘连嫌疑.请问医生像我现在这样的情况,应该怎样进行恢复比较好,请指教.能否提出具体的恢复方案.如有粘连,我该怎么办?马上就要开学了,我很着急.