骨盆前倾严重

指导意见：
瑜伽桥式，这个动作对骨盆前倾，有较好的改善，每次做完之后会很舒服。一天做2~3次，一次做30秒左右，如果不觉得累可适当延长，时间充裕可增加此数。指压球，非常好用，身体平躺，双脚撑地臀部抬起，将指压球放到腰与骨盆的接缝，腿部仍支撑腰，目的是调节球与腰相互作用的力度，慢慢移动球或者身体，找到腰的酸胀点，稍稍移动身体来按摩这个酸胀点，1~2分钟，之后你会觉得腰部非常舒服。经常做这个动作，可以很大程度上改善骨盆前倾。很多人久坐，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，其可以使髂腰肌因受到牵引而放松，此动作不限次数，坐久了就做下此动作，保持15~30秒即可。