​孕期营养过犹不及

1​孕期营养过犹不及

　　许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。

　　维生素过量

　　孕妇若每天服用超过一万单位(i.u.)的维生素a，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素d补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

　　补锌过量

　　如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

2孕期营养饮食

　　孕期饮食规则：

　　合理(烹调 搭配 餐制)

　　限量(各类食物要定量，加餐不加量)

　　均衡(食物的种类和量达到比例平衡，摄入的各类营养素保持均衡，符合生理要求)

　　个体化(因人而异)

　　每日九个一标准：

　　一至两杯合适的奶制品

　　一份粮食，粗细搭配

　　一斤蔬菜

　　一至两个水果

　　一百克豆制品

　　一百克肉类

　　一个鸡蛋

　　一定量的调味品 油20-25g、盐6g、不用或少用糖

　　一定的饮水量2000毫升

　　补铁的食物：

　　血制品(鸭血、鸡血)

　　动物性食品

　　黄豆制品

　　黑芝麻

　　菌、藻类(香菇、海带、紫菜)

　　绿叶蔬菜

　　强化铁的食品

　　在医生指导下服用和选用铁补充剂

　　补钙的食物：

　　奶类

　　黄豆制品

　　虾皮

　　鱼类

　　黑芝麻

　　十字花科蔬菜(如花菜、西兰花、油菜、芥兰等)

　　重要性：

　　平衡膳食，营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件

　　妈妈们是不是已经了解到了呢，从现在就开始来规范自己的饮食，给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们，也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦!

3孕妇营养检测方法

　　是否缺乏营养，都会从某些身体特征中表现出来。如果准妈妈在一段时间内发现自己出现以下症状，那就可能是准妈妈身体缺乏营养发出的信号了。

　　测一测准妈妈的营养水平跟上没：

　　1.味觉减退，可能缺乏锌;

　　2.牙龈出血，可能缺乏维生素C;

　　3.舌炎、舌裂、舌水肿，可能缺乏维生素B;

　　4.嘴角干裂，可能缺乏核黄素(也就是维生素B1)和烟酸;

　　5.夜晚视力降低，可能缺乏维生素A;

　　6.经常便秘，可能缺乏膳食纤维;

　　7.小腿经常抽筋，可能缺乏钙;

　　8.下蹲后起来会头晕，可能缺乏铁;

　　9.头发干枯、变细，易断，脱发，可能缺乏锌、蛋白质、能量、脂肪酸。

4孕期营养补充的注意事项

　　一、妊娠期的膳食营养要均衡

　　孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。

　　怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

　　通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

　　通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日膳食要吃得杂些。

　　二、准妈妈微量元素补充要适度

　　准妈妈在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些营养素无需补充，有些还不能过多。

　　碘——无需刻意补碘

　　碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

　　钙——正常饮食无需补钙

　　准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。

　　叶酸——并非越多越好

　　叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

5孕期营养素缺乏对胎儿有哪些影响

　　维生素A：

　　缺乏：可导致流产、胚胎发育不良，甚至导致胎儿骨髓和其他器官畸形。

　　叶酸：

　　缺乏：可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

　　怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

　　维生素B1：

　　缺乏：孕妇会出现疲倦、乏力、小腿酸痛、心动过速等症状，不仅如此，严重缺乏还会出现流产、早产、胎儿出生后先天性脚气病。

　　维生素B2：

　　缺乏：可引起或猝发早期妊娠呕吐、继发缺铁性贫血，腹泻、视力疲劳、角膜充血、口角炎、舌炎及皮肤干燥等，严重可导致胎儿畸形。

　　维生素C：

　　缺乏：可导致胎儿与孕妇贫血，分娩时出血多，坏血病。

　　维生素E：

　　缺乏：会发生胎盘发育不良、流产、早产、死胎和先天畴形。

　　维生素K：

　　缺乏：妊娠期如果缺乏维生素K，其流产率增加，即使存活，由于其体内凝血酶低下，易出血，或者引起胎儿先天性失明和智力发育迟缓及死胎。

　　维生素D：

　　缺乏：一般成年人只要能经常接触日光，在一般膳食条件下，不会发生维生素D缺乏症，孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，也会导致新生儿的低钙血症，手足抽搐，婴儿牙釉质发育不良，以及母亲骨质软化病。

　　钙：

　　缺乏：孕期钙摄入不足，母体的骨钙将会被动用。轻者可引起肌肉痉挛、腰腿疼痛，重者可造成骨质软化、妊娠期高血压疾病等。孕期缺钙还将成为更年期发生骨质疏松症的隐患。孕期缺钙就会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程。胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸等佝偻病。

　　锌：

　　缺乏：孕期缺锌，可使妊娠反应加重，胎儿宫内发育迟缓，分娩并发症增多以及胎儿畸形率增高(脑部中枢神经系统畸形)等。

　　铁：

　　缺乏：妊娠缺铁与早期贫血、早产、低出生体重及胎儿死亡等有关，严重贫血可以增加胎儿和母亲的死亡率。

　　碘：

　　缺乏：孕妇碘缺乏易出现流产、死胎、先天畸形、胎儿甲状腺功能减退、智力低下等症状。