苦夏吃什么

1苦夏饮食3原则

　　夏日饮食谨记三原则

　　夏天是人的脾胃最弱的时候，而恰恰热天又导致很多人贪凉，睡得晚，休息不好，更加耗损阳气以及伤脾胃，所以才出现所谓的苦夏症状。黄启辉指出，在度苦夏时，在饮食上注意三点——

　　1、注意补钾

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬果中(如芹菜、毛豆、香蕉等)含有较多的钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　2、少食冷饮

　　夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，应多吃清热、利湿之物，比如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、芦笋等。同时，也要补益阳气和生津滋阴，像五味子、玉竹、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等均可以用来食疗。夏日，忌过量吃冷饮、寒凉食物，以免伤了阳气。

　　3、清补为佳

　　夏天吃苦瓜有清热、开胃的作用，但苦瓜要用热水焯一下，放一些大蒜，正合乎中医讲的“辛开苦降”，用辣味和苦味组合，有利于气机疏通、降浊宣泄，让人开胃。

　　对于脾胃较虚的人群，在饮食上，则应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则。所谓“清补”，就是食用甘凉滋润之品，补益人体损伤的气阴，这种方法既避免了补气药的温燥，又避免了清热药的苦寒伤胃，补而不燥，清而不寒，既消解了暑热，又增强了体质。

　　清补的常用药物有西洋参、石斛、麦冬等，可以用来泡茶或煲汤。如果热比较盛，小便较黄、口干较明显者，可以加用竹叶、荷叶、西瓜皮等煮水代茶，以加强清热作用。另外，像山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏日的清补佳品。

　　鸭子也是暑天的清补佳品，不仅营养丰富，且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。

　　注重养心，心静自然凉

　　夏天，暑气往往使人心烦气躁、易怒发火，这对心身健身是有害的。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。黄启辉称，要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然凉”。我国古代养生家说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这里便指出了“心静自然凉”的夏季养生法。

　　另外，在夏季宜晚睡早起，适当增加午睡，但时间不宜太长，最好在1 小时以内。睡眠时，不可让电扇直吹，可让电扇往天花板上吹;夜里不宜露天而睡，因为夏季暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。

2苦夏 到底能喝什么酒

　　夏季由于天气炎热、潮湿，人体新陈代谢旺盛，体力消耗相比其他季节会大很多，再加上日长夜短，睡眠质量不佳等原因，人们普遍容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状，就是中医所说的疰夏，又称苦夏。

　　干白抑或干红?选择适合自己的才“对味”

　　干白与干红有着不同的酿造工艺，从夏日保健的角度来看，干红葡萄酒相对比白葡萄酒会更容易上火。究其原因，是因为红葡萄酒一般都是在橡木桶中发酵和陈酿的，而橡木桶则是通过火熏烤的，因此红酒中会带有烟熏的风味，对于体质热和敏感的人而言，夏日饮用红酒比较容易上火。

　　相比之下，被联合国卫生食品组织定为最健康、最卫生的食品之一的干白葡萄酒则是更纯粹的酒液，由于其最佳饮用温度在10摄氏度左右，需要冰镇后饮用才能突出其风味，在炎炎夏日里，冰镇的干白葡萄酒清凉、冰爽、不易上火，是聚餐用酒的上乘之选。

　　白酒太烈，啤酒易胖，葡萄酒 “当仁不让”

　　中国人饮食注重阴阳平衡，在夏天的饮食中尤其忌讳上火的食物。而中医理论中，凡酒精度超过30度的酒均会导致上火，因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。另外葡萄酒含有多种营养成份，经常饮用可以降低胆固醇，帮助分解人体摄入的高脂肪高热量物质，促进消化及新陈代谢，吃饭时饮用葡萄酒还可以提高胃酸含量，促进人体对食物中钙、镁、锌等矿物质的吸收。葡萄酒还具有利尿作用，促进毒素排出人体。

3七个好习惯让你不再苦夏

　　预防苦夏的生活习惯1——尽量吃加热过的食物。

　　人们长时间身处空调房这样比较寒冷的环境之中，这时候应该多吃一些熟食或是热气腾腾的汤品，避免只吃凉菜或是不加热的食物。这样的话身体就能比较容易的进行冷热的自我调节。

　　预防苦夏的生活习惯2——增加所吃食物的种类。

　　由于夏天人们的食欲一向不好， 所以很多人都习惯每顿饭只吃一点面条之类的简单食物，再通过吃冰品和水果来补充营养。然而由于夏季人体消耗维生素的速度过快，如果再不丰富自己的膳食结构，很容易导致疲劳，四肢酸软等情况的发生。因此在平日里我们不仅应该在吃饭的时候多摄取不同种类的蔬菜，更应适当的吃一些肉食，这样才能够达到均衡营养的效果。

　　预防苦夏的生活习惯3——饮用冰镇的碳酸饮料、果汁和啤酒时要注意。

　　在炎炎的夏日里消耗了大量体能的人们恐怕都渴望能够喝点清凉可口的冰镇饮品来降温吧，尤其是啤酒，更成为很多人夏季消暑的好伙伴。但是大家应该了解的是，啤酒中的酒精成分虽然具有利尿的效果，但是很难为身体补充相应的水分，因此那些想通过喝啤酒来补充水分的人们一定要小心了，大量饮酒而不补充水分是非常危险的。

　　同时，冰镇的饮品会让肠胃的工作能力下降，让人体更难摄入营养，所以在夏天还是多喝温暖的饮料会更加健康。

　　预防苦夏的生活习惯4——补水是关键。

　　盛夏时节，居高不下的温度总能把每个人都折磨的大汗淋漓。这时候只有不断的补充水分，才能让身体避免因高温酷暑而出现脱水现象。同时在大量补充水分后，身体因盛夏产生的有害物质才能及时通过尿液排出体外。

　　预防苦夏的生活习惯5——空调温度要适宜。

　　现在有很多人都是除了早晚上下班时间外一直呆在空调房里，这时大家最好将空调的温度调的高一些，或是在身上加一件长袖的衣服，一定要避免自己处于温度很低的环境中。晚上回家后，请大家尽量依靠洗澡或是吹自然风降温。如果天气过于炎热，在睡觉的时候都要依靠空调降温的话，一定要在睡前把空调设定为定时关机，整晚吹空调对身体的损害实在是太大了。

　　预防苦夏的生活习惯6——多运动、多出汗。

　　人们由于过于依赖空调降温，一般都很少出汗，因此即便人们身处温度比较高的地方时，由于人体对温度调节能力的下降，因此很难把身体内部的热量通过汗液排出体外，这也是人们容易中暑的原因之一。所以即便现在天气炎热，我们也应注意在平日里多做一些轻微的运动，比如可以当太阳落山后在室外慢跑十几分钟，通过锻炼可以减少中暑的几率。

　　预防苦夏的生活习惯7——高温时节泡个澡，降温又健康。

　　如果条件允许，小编推荐大家不妨在浴缸中泡个澡，这样不但可以让自身适应空调房外的高温，还能有极佳的排汗效果。不过应该注意的是，泡澡的时间一定要适度，一般控制在二十分钟是最好的，其次在泡澡的同时一定不要忘记多补水，避免因为排汗量大出现脱水的情况。

　　在这里，小编希望朋友们能够在日常生活里注意改正自己不好的生活习惯，这样一定能够成功远离苦夏的症状，健健康康度过炎热的夏天。

4低热乏力没胃口女性苦夏如何度

　　每至夏天，临床上便经常会碰到一些女性病人，诉说身体常有低热，很不舒服，且全身乏力，困倦难熬，饮食不思。因无胃口，身体日渐消瘦。但到了秋凉，这些症状往往不治而愈，食欲也明显增加，身体也逐渐恢复到夏初的状况。那么夏季，为何女性无病多低热而渐渐出现消瘦现象呢?这就是民间所说的“苦夏”。

　　据有关资料统计，一些女青年每年出现的“苦夏”现象，大多是属于植物神经功能紊乱而引起的，而并非器质性病变所致。由于植物神经功能失调，人体体温调节中枢发生功能障碍，影响产热和散热功能，于是就引起了功能性低热。病人除低热波动在37℃～37.4℃外，还多伴有全身倦怠无力、食欲不振、腹胀纳差、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状。少数病人还可伴有月经不调、白带增多、腰酸、浮肿等一系列症状。

　　造成女性“苦夏”的另一原因是身体和气候不相适应的一种生理反应的结果。众所周知，水和盐都是人体生长发育和维持正常生理机能所必须的基本物质。夏季气候炎热，人们大量出汗，汗液带走了很多水及盐分，使身体的电解质失去平衡，所以就出现了浑身酸懒无力等症状。另外，人们吃进的食物，在胃肠道里消化、分解和吸收，在这个过程中，胃肠壁黏膜血管扩张，需要的血液也相应多一些。但是由于天气闷热，排汗使皮肤的血管扩张，这时皮肤所需要的血液也要多一些。这样就使胃肠壁黏膜血管的血液相对缺乏，胃液、胃酸的分泌也随之减少，所以影响了食欲和消化。

　　对待女性“苦夏”的治疗，目前临床上还没有特效和根治的办法，但因“苦夏”一般不会影响身体发育和健康，也不至于带来不良后果，所以不必背上思想包袱。症状较重者可在医生指导下，服用谷维素、维生素c和维生素b1，调节植物神经功能，改善症状。中医认为本病多由阴虚而引起，因此服用滋阴中药可以清热退烧。临床上服用知柏地黄丸、六味地黄丸等滋阴清热的中成药，常收到满意的效果。

　　女性苦夏也可从饮食及睡眠上进行自我调适，首先应从饮食开始。为了增加食欲，可做一些可口诱人食欲的饭菜，以清淡少油易消化为主。另外，可喝些淡盐水等，补充体内的水分和盐分，保证排尿通畅，起到内洗作用。其次，保证睡眠也很重要，在高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，容易疲劳，大脑更容易疲劳。因此，要注意保证足够的睡眠，夜间睡眠不足可用午睡来补充。此外，还应适当进行一些水浴等，以提高人体对环境的适应能力，增强体质。

　　为预防“苦夏”的发生，女子从青春期开始就应该积极锻炼身体，如做健美操、游泳、跑步、跳舞等，这可以提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都很有裨益。

5夏有哪些症状

　　胃口下降，不思饮食，并伴有低热(37℃--37.4℃)，身体乏力，疲倦，精神不振，工作效率低，体重减轻。烦躁、乏力、头晕、胸闷，中医讲这是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。夏不是病，它是由于气温高、湿度大等气候因素，导致植物神经功能紊乱引起了人体体温调节中枢发生了功能障碍，产热和散热功能也就趋于紊乱，于是就引起了功能性低热。加上夏季气候炎热，大量出汗，汗液带走了很多水分和盐分，使身体的电解质失去平衡，所以就出现浑身酸懒无力等症状。反映在胃肠上，人们就会感到食欲不振、腹胀、便秘或腹泻或二者交替，继而出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状。