一、苦夏现象要怎么缓解

　　1.适当调节空调温度，往返在空调房内外，身体跟不上温度的变化，很容易就染上风寒。大家要记住5度以上的温度差，对身体来说就已经极难调整。空调房的温度，最适宜定在28度哦！

　　2.勤脱衣、穿衣，自己房间的空调确实能自由调节，但公共空间的空调温度可不是想调就能调的。夏天随身带一件薄的外套是明智的选择。根据温度的变化勤脱衣、穿衣吧！

　　3.冷饮虽好，可不能贪杯哦，暴食冷饮会稀释胃液，导致消化功能低下。在夏天推荐的还是温热的薄荷茶！薄荷茶能促进食欲增长，帮助胃肠消化，还能给困乏的夏天带来一丝清凉的爽快感哦！

　　4.摄取优质的蛋白质、维他命、矿物质，要想预防“苦夏”，食疗是不错的方法！每日均衡摄取优质的蛋白质、维他命、矿物质尤其重要！多种维他命中，能帮助糖类代谢消化的维他命B都是小关推荐的哦~可从猪肉、豆类、谷类中摄取补充哦！

　　5.与“重口味”的食物为伍，平常大忌的“重口味”食物，在应对“苦夏”的食疗法中却尤其被推崇。原因就是重口味的食物能刺激胃肠，促进胃液的分泌、增进食欲。香辣食物还能使人发汗发热，含有多种香辛料的咖喱等食物还能起到药膳的作用。不过凡事都有个度，吃过头反而会伤害肠胃，要注意把握哦！

二、苦夏日常饮食要注意哪些

　　1、食物卫生要保证，盛夏病菌繁殖极快，容易发生各种急性胃肠道疾病，孕妈咪的食物一定要新鲜、煮透，最好不吃隔夜食品，冰箱中存放过的食品，吃前要重新煮沸。

　　生吃瓜果要洗净。瓜果的栽培、采摘和搬运中，很容易被致病菌沾染。另外瓜果很容易腐烂，腐烂的水果表面的致病菌和寄生虫卵能深入到内部。瓜果如果经过充分洗净，上面的细菌可以减少82%-97%，如有条件时再经过适当的消毒处理来杀菌，吃了就可以对人安全无害，因此吃水果一定要洗干净或经过消毒。

　　2、食物数量要掌控，夏日的“王牌水果”西瓜中蔗糖的含量较多，中医认为西瓜有清热解暑、利尿等功效，而且对一些热性病症可辅助治疗。但孕妈咪的脾胃功能较弱，尽管西瓜能清热解暑也要适可而止，每天最多不超过500克。如果贪图多吃西瓜凉快可能造成大量糖分摄入，导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病，增加巨大儿、羊水过多及难产、产后出血的概率。

　　可见，夏日即使推荐孕妈咪多食用水果，但凡事都要讲究度量。在“苦夏”时期孕妈咪应遵守少食多餐的原则，切忌过量。

　　3、及时补水很重要夏日炎炎，由于出汗多，活动量大，孕妈咪应该及时补充消耗掉的水分。从营养学角度看，煮沸后自然冷却的凉开水较易透过细胞膜，可促进新陈代谢。

　　习惯于饮用白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。孕妈咪应该多饮用凉开水，并养成定时饮水的好习惯，每日保证饮水6-8杯，纯净水和矿泉水等均可。少喝甜饮料，更不可用饮料替代水。

三、怎么饮食能消除苦夏现象

　　天气炎热时，适量吃些凉食，能起到一定的解暑降温作用，但过多食用就容易使胃肠温度下降，并导致胃肠功能紊乱，甚至损伤脾胃，不但可能影响食欲，更可能诱发腹痛、腹泻等病症。

　　多吃苦味食品　专家建议，多吃苦味食品才是对付“苦夏”的好办法。

　　中医认为，夏时暑盛湿重，心火当令，而苦味食品既能泄暑热，又可燥湿邪，利于恢复脾胃纳运的功能。

　　现代科学研究也证明，苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有消暑退热、促进血液循环、舒张血管等功用。

　　专家建议：夏季多吃一些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，而且还可解暑去热，增进食欲、健脾利胃。

　　吃苦味食品有讲究在夏季应该多吃一些“苦”，但同时也应注意合理选择，科学食用。专家表示，苦味食品并不单指味道发苦的食品，除了苦瓜、苦笋、苦菜、苜蓿、芜菁等人所共知的苦味食品外，莴笋、芹菜、苔菜、丝瓜、葫芦和瓠子等，也属于苦味食品。

四、苦夏可以用什么方法缓解

　　对付苦夏，西医多采用对症处理，调整饮食，预防并发症。用中药治疗可以清暑泄热，益气生津，但不能多服用清热解毒的苦寒药物，以免损伤脾胃，也不能多用补剂，以防病邪不去。

　　增强体质，减少患病

　　对于平时饮食减少、心烦多汗的宝宝(1岁以上)，可口服生脉饮口服液，每天1支，连服1～2周；对于手足心热、爱发脾气、消瘦明显的宝宝(1岁以上)，可口服杞菊地黄口服液，每天1支，连服1～2周，以增强体质。

　　药膳辅助治疗

　　1、绿豆25克、莲子肉10克，红枣10个去核、薏米100克。以上材料洗净后煮成粥，每天喂宝宝吃1～2次。

　　2、取鲜荷叶2张，鲜丝瓜叶3张，鲜竹叶10克，加水煮开后，加少许冰糖煎汤，每天代茶饮用。

　　3、粳米100克加水煮成粥，再把苦瓜100克洗净，切丝后用开水焯，再取里脊肉50克切成细丝，用水滚过沥水，待粥熬好后将苦瓜丝、肉丝加入，煮开5分钟后加入少许食盐给宝宝食用。

　　4、西瓜皮100克切成片，加入新鲜竹叶30克，加水500～1000毫升煮开，然后放适量冰糖，给宝宝代茶饮用，可以清暑气，解心烦。