每天排便三次是正常吗

1每天排便三次是正常吗

　　正常粪便量的多少和食物有关,进食肉类及蛋白质者量较少,素食者量较多,健康人每日有1～2次通畅的大便,成条形状,松软适中,有臭味.如果超过正常次数,就是异常表现.常见：

　　①腹泻.腹泻是指排便次数增多.大便稀薄或杂有脓血,粘液者,常可伴有腹痛和里急后重等症状.

　　②便秘.正常成人每1～2天就应该大便一次,如果2～3天以上仍不大便,粪便干燥,坚硬,不易解出,称为便秘.

　一日三次大便正常不正常不能光看次数,还要看持续时间的长短以及与饮食的变化,还要观察大便色质的异常变化也有很重要意义：

　　1.望大便的颜色：健康人大便为棕黄色.大便的颜色变化与疾病的关系十分密切.①白色便.如胆道阻塞时,粪便呈灰白色.②血便.

　　2.望大便的性状：大便清稀,可见消化不良或肠滴虫所致的腹泻,如同时有粘液,脓血则应考虑急性肠炎.大便带脓血,粘液,则以细菌性或阿米巴性痢疾为多见;大便呈血水或洗肉水样,可能为嗜盐杆菌感染或急性坏死性肠炎等;大便呈米泔水样,常见于霍乱或副霍乱;大便内含有大量脂肪及泡沫,多气而臭为胰腺疾病或肠吸收不良综合征等;若大便呈糊状,一般为功能性腹泻所引起.

　　上面讲了关于大便次数的相关知识，那么，对于一天大便3次正常吗?这个问题不能光从次数上来看，还要看自己身体是否有什么不适，是不是一直都是这个次数以及大便有没有异常，如是身体没有不适和大便没有异常，而频率一直都是这样那一天三次就是正常的。

2做什么运动能够有助于排便

　　如今是有越来越多的人们由于饮食的不注意而导致便秘，这就导致便秘成为了比较多发的一种疾病，可能人们短暂的出现便秘并不会有太大的症状，只是会感觉到自己的排便困难，但是长期的处在便秘的情况下就会感觉到自己的腹部有些隐隐的作痛，而且自己的面部特别的暗黄，根本一点血色都没有，这就是由于毒素排不出去而导致的症状，这些症状会因为病情的变化而加重。

　　(一)因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

　　(二)养成良好的排便习惯

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　(三)积极锻炼身体

　　活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

　　古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

　　那么如果想要去帮助自己排便的话最主要的就是要养成一个很好的排便习惯，等到一定时间的时候自然而然的就会出现排便的意识，而且当有排便意识的时候不能够憋便的，要不然的话就会让自己的排便意识变得越来越弱，这样就会引发便秘的形成，所以到了时间以后就必须要去上厕所的，这样才是良好的习惯。

3从五个方面可预防便秘

　　快速排便的食物

　　燕麦

　　燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。

　　红薯

　　红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

　　黑木耳

　　黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!

　　大白菜

　　大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。

　　坚果

　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　快速排便的食疗

　　炒白萝卜丝

　　用料：主料为白萝卜500克;配料为蜂蜜200克，冰糖100克。

　　制作方法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。

　　炒芹菜

　　用料：主料为芹菜300克;配料为豆腐干150克;作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。

　　制作方法：择去芹菜老叶，去根洗净，切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。

　　蜜汁红薯

　　用料：主料为红心红薯250克;配料为葱丝、姜米、小海米适量，作料为食盐、酱油、荤油适量。

　　制作方法：将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。

　　凉拌芹菜

　　用料：主料为芹菜250克;作料为盐、香油适量。

　　制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水发后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即可食用。

　　从五个方面可预防便秘

　　1、生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

　　2、适当的按摩：进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。

　　3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。

4便秘对女人伤害有多大

　　便秘对女人伤害有多大

　　肠道衰老带来的最直接的问题之一就是便秘，朱梅告诉记者，人的身体就像一个工厂，大量的宿便堵塞在肠道里，工厂就没法正常运转。如果毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，就会导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人。

　　便秘对于爱美的女性来说更是一大衰老的标志，便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、头发干枯，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。

　　另外便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。此外，便秘造成的毒素积聚，进入血液中及内脏周围，会影响血液循环，导致新陈代谢下降，这样的恶性循环，你想不胖也不行了!

　　女人便秘吃什么好

　　1、选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食， 如糙米、麦、玉米; 各种蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等; 各种水果， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。这个方法治疗便秘的效果非常好的，有很多便秘患者使用过的。

　　2、选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物，有利于润肠通便。

　　3、选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这样可以增强肠道蠕动力。

　　便秘吃什么食物好

　　1、饮水

　　早晨空腹喝300毫升开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。

　　2、蜂蜜甘蔗汁

　　蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。

　　3、酸奶

　　每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

　　4、熟香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

　　5、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

　　6、柚子、葡萄柚

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　7、地瓜(红薯)

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　8、糙米

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　9、苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　10、芦荟

　　芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。

　　便秘食疗方

　　1、素炒决明茄块

　　原料：决明子10克，茄子250克，食盐、植物油、酱油适量。

　　制法：决明子煎汁，浓缩，得汁50毫升备用;茄子洗净，切滚刀块放入油锅中煸炒，至熟时加入药汁及佐料，再略炒出锅。

　　功效：决明子甘、苦，微寒，归肝、大肠经，可清热、润肠、通便;茄子甘、凉，入脾、胃，大肠经.有清热、宽肠、调和脾胃功效。二者相配伍，可清肠中的实热，通便但不甚猛烈，可用于老年实热便秘者。

　　2、油焖枳实萝卜

　　原料：枳实10克，白萝卜250克，虾米皮、食用油，葱、盐适量。

　　制法：将枳实水煎取汁，备用;萝卜洗净切块，放入油锅中煸炒后，加入虾米皮、药汁及适量水，加盖煨煮至烂熟，再放葱末、盐，略煮即可。

　　功效：枳实行气消积，萝卜下气宽中，适合于老年体弱气滞便秘。

　　3、麻仁栗子糕

　　原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黄芪10克，糖适量。

　　制法：将黄芪煎汁，备用;火麻仁、芝麻磨碎，与栗子粉、糖同入玉米面中，加黄芪煎汁及水和面，蒸糕。

　　功效：方中黄芪补中益气;栗子甘温，补脾益气强肾;火麻仁、芝麻甘、平，润肠通便;玉米甘、平，补中健胃，且富含膳食纤维，适用于脾肾气虚便秘。需注意：气虚便秘者，如误用泻火通便的药物反而会加重病情。

　　4、桑地蜜膏

　　原料：桑椹500克，生地黄200克，蜂蜜适量。

　　制法：将桑椹、生地洗净，加水适量煎煮30分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液两次，合并煎液，再以小火浓缩至稠黏时加蜂蜜1倍至沸，停火晾凉装瓶。每次1汤匙，以沸水冲化，日服2次。

　　功效：方中桑椹甘、寒，滋阴补血生津;生地甘、苦、寒，清热凉血润燥养阴;蜂蜜甘、平，润肠通便，适于老幼体弱的阴虚肠燥便秘者。提示：此类便秘者也不宜使用苦寒泻下之药膳。

5一天排几次便能够让大肠干干净净

　　一天排几次便能够让大肠干干净净呢?排便对于人体来说是非常重要的，那么，你知道不及时排便的危害有哪些吗?排便的注意事项有哪些呢?每天排便的好处有哪些呢?下面我们一起来看看正确的排便方式有哪些吧!

　　每天不排便对你的身体有多伤?

　　人要没病，肠要干净，人要白净，肠要清净!肌肤粗糙、暗黄、不健康的问题与身体内堆积的毒素离不开关系，那么怎样给身体排毒呢?

　　营养学博士发布文章说道，每天要保持三次大便，根据我们每天食用三餐时间间隔，来安排三次排便的行程，在十二点前就有两次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。那么为什么要一天排三次便呢?缘由是什么?

　　人为什么要一天排三次便?

　　第一

　　他认为一天要是能保持三到四次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保吃进去的食用油、脂肪，不被回收到肝脏，藉以减轻肝脏负担。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾场或化粪池。

　　第二

　　人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外。

　　如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。

　　这样说是没错，可是一天三次大便，怎么可能啊!如果一天真的要三次大便的话，吃进去的都还没消化完，就要拉出来了，这感觉不就是在吃金针菇?

　　吃进去就要立刻消化，但是不是每个人的消化系统都如此牛逼的。

　　然而，对于“一天三次”，另一个专家表示有话要说。消化内科副主任李医师认为，就次数而言，每天形成规律地排便1次较为理想。

　　从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。

　　案例说明，早上排便的好处有哪些?

　　小铭在高中住宿的时候，每天早上起来要洗漱，但是厕所总是被叫小磊的舍友霸占了。

　　对于小铭的抱怨，小磊是这样跟小铭解释的，每天早上排便是一种非常健康的生活方式，把昨天郁结在体内的毒素和形成食物残渣都给排出去，每天都这样的话，你就会少长很多痘痘，减少小腹，预防痔疮，皮肤也会变得光泽。

　　对于他的解释，小铭一笑而过，权当他在为自己早上长期霸占厕所的行为找个借口。有一天，直到自己便秘导致大便出血，小铭才意识到问题的严重性，小磊说的话未必不可信，于是决定按小磊的方法去做。

　　刚开始时，没有屎意，拉不出来。小磊就让每天小铭多吃几条香蕉，软化大便，增加便意。随后，慢慢地大便不出血了，每天早上能有一次大便。

　　最重要的是小铭发现了，小腹也平坦了，不再鼓鼓的。如此之后，每天早上都有排便，身体的抵抗力也强了，生病的次数也减少了，这里真的要感谢小铭的舍友小磊。

　　每天早上要排便一次!记得是，每天早上!要排便一次!长期以往这样可以预防便秘和痔疮发作、减少色斑、有助于减肥、美颜养肤，常吃香蕉苹果或绿色蔬菜，多喝水有助于排便。