有效的戒烟方法

1有效的戒烟方法

　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

　　11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

　　12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

2戒烟后的生活变化

　　吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

　　戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

　　戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

　　戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

3戒烟失败的原因有哪些

　　1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备

　　这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

　　2、没搞清自己吸烟的真正原因

　　每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

　　3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑

　　怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!”

　　4、“我就吸这一支”

　　对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

4戒烟的好处有哪些

　　戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。可用戒烟牙膏去除烟渍，戒除烟瘾。

　　(一)戒烟的近期好处

　　1、味觉改善

　　戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

　　2、口臭消除

　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

　　3、牙齿变白

　　焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

　　4、咳嗽痰液减少或停止

　　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

　　5、血压降低

　　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

　　6、睡眠改善

　　戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、视力提高

　　戒烟后视力可得到一定程度的提高。

　　8、其他

　　戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

　　(二)戒烟后的远期好处

　　1、患癌的危险性减少

　　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、防止肺功能变化

　　许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

　　4、有利于优生

　　孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。

　　5、溃疡病容易治愈

　　吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

　　6、防止寿命缩短

　　吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

5男人应该戒烟的最佳理由

　　美国科学家根据近年研究结果，从健康角度，再次向人们提出了10条戒烟的理由，以期引起世人的重视。吸烟易导致失眠与非烟民相比，吸烟者更难以入睡及熟睡。香烟中的尼古丁能干扰快速动眼睡眠，造成睡眠(睡眠食品)质量差。烟民还较易打鼾，白天易疲乏打瞌睡。

　　烟民较易发生糖尿病。一项对42000名男子的研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟者发生非胰岛素依赖型糖尿病(糖尿病食品)的可能性要高出1倍多。

　　30~40岁的烟民心脏病发作者较同龄不吸烟者高5倍。英国一项46000例的调查首次发现，年轻烟民心脏病发作的危险明显增加，而吸含中等量焦油香烟者又较吸低等量焦油(油食品)香烟者心脏病发作高出10%。

　　戒烟能降低卒中的危险。英国科学家对7264名中年(中年食品)男性(男性食品)进行研究证实，大量吸烟者(每天多于1包)，戒烟5年内可使卒中危险减半。而吸烟量每天少于1包者，戒烟5年内可使卒中危险降至未吸烟者水平。

　　吸烟若干年后戒烟是安全的观点是错误的。已戒烟的烟民中发生肺癌危险性持续时间较以往认为的长得多，一项研究发现，肺癌病人中有一半为已戒烟的人。这不是说戒烟无作用，而且告诫人们，只有越早戒除烟瘾才越安全。

　　戒烟最佳理由是树立良好榜样。由于50岁死于心脏病者中的80%是由吸烟引起，所以，父母戒烟对下一代有榜样作用。家庭与社会都应对青少年(少年食品)进行吸烟有害的宣传教育，研究证明，如在19岁前不染上吸烟恶习，则以后成为烟民的可能性很小。