仰卧起坐肚子疼怎么办

1想瘦肚子就做仰卧起坐

　　仰卧起坐瘦肚子法的赞成者

　　仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

　　仰卧起坐瘦腰法的反对者

　　这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

　　专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

　　仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

　　专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

　　同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

　　专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

　　仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

　　仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

　　Tips：腹部训练中的呼吸方法

　　完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

2仰卧起坐肚子疼怎么办

　　腹部肌肉劳累造成的疼痛，应当慢慢的调整，促进恢复，不当的运动容易造成肌肉疲劳的出现，造成乳酸的堆积，继而出现不适，应当按照自己身体的实际状况进行合理的锻炼，循序渐进，调整好心态，慢慢的改善恢复。

　　仰卧起坐运动时是腹部肌肉的活动，假如时间久了，就像别的地方肌肉一样有乳酸堆积，就像长跑后有小腿痛一样可以局部揉腹部肌肉，加速肌肉内的乳酸排泻，此外没有好的办法，但也不能排除引起腹部疼痛的其它疾病，症状重，时间长还是要及时就医

　　可见于脾胃虚弱引起，此外可见于肠炎引起，提议到医院消化内科就诊检查，断定诊断后再进行治疗，平时注意饮食，不要吃生冷食物。

　　长时间没练习，刚开始会出现提议不要用力过猛。假如疼痛严重可以休息不做，过两三天就好了，继续做，往后坚持就不会再痛了。

　　你的开始做引起的，是可以继续锻炼下去的，提议你不要中断，继续锻炼，可以缓解的，

　　可以继续做的，不伤身体的。仰卧起坐主要是腹部用力，一开始做的时候都会腹部肌肉疼的，提议你要循序渐进的增加个数，而不要一开始就做那么多。既然做了，就须要坚持才行，过几天就不疼了，身体就习惯了。

　　我提议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，多饮水，不要吃辛辣和油炸食物很重要的，提议你服用氧氟沙星片和654-2片和维生素B治疗，效果佳的，

　　通过以上对于做仰卧起坐为什么会肚子疼以及做仰卧起坐时肚子痛的原因和解决方法的祥细介绍。对于平时做仰卧起坐会肚子疼的人，建议在平时做这些运动时，应该先从弧度小的动作开始练习。但如果长时间出现肚子痛，则需要到医院进行检查。

3正确做好仰卧起坐

　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

　　三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　　四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

4仰卧起坐为何越做越胖的原因

　　仰卧起坐是一种很不错的运动项目，和许多运动项目一样，仰卧起坐具有简便易行，健身效果好等优点，但是对于一些人来说，却发现做了仰卧起坐，非但没有达到健身的效果，还会造成腹部肌肉增加，给人以仰卧起坐越坐越胖的感觉，那么仰卧起坐为何越做越胖的原因是什么?

　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　以上都是金为何越做越胖的原因，之所以会这样，跟没有掌握好仰卧起坐的方法有关。虽然仰卧起坐的锻炼效果非常好，但是如果方法不得要领，非但不能起到减肥的作d用，还会伤害我们的肌肉，所以一定要知道正确的锻炼方法。

5仰卧起坐会易致胃病吗

　　胃病的一个重要原因是人不注重胃肠调养，而民间也流传着一些生活细节会诱发胃病，但到底有无科学性呢?

　　说法：吃荤后别喝茶，两者同喝会使肠道蠕动减慢，会让肠道蠕动减慢，引发胃病。

　　解答：错误

　　饭后确实不提倡立即喝浓茶，但并非引发胃病，而是影响营养物的吸收。陈延说，茶叶中含有一种叫鞣酸的物质，会影响肠胃对食物营养成分的吸收。

　　说法：运动后吃辛辣食物会引发胃病。

　　解答：无任何根据的瞎猜。

　　说法：仰卧起坐、倒立让胃处于反重力方向，容易引起胃灼热和胃病。

　　解答：没有影响。

　　人体有内在体系，不会脆弱到倒立情况下就会让胃酸过多造成胃灼热，而仰卧起坐反而是一种能促进胃肠道动力的好运动。当然，如果刚吃完东西，或者吃得过饱，是不提倡倒立、仰卧起坐的，这会让胃部不适。

　　即使人已经得了胃病，也是不存在运动禁忌的，除非已经有胃出血症状则需要住院不适合刺激胃部的锻炼。