怎样控制食欲减肥？

1月经后一个星期减肥效果好吗

　　我们将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。

　　在排卵后(月经第14天)，由于孕激素的作用，“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为‘吸收不好，不会发胖’而暴饮暴食。

　　女生在来月经的时候要消耗很大的能量，月经后最好是补血补元气，这样才能有健康的身体，身体不健康再瘦也是没有意义的。

　　不要以伤害身体为前提进行减肥，那样是不科学不健康的做法，平时要做到运动饮食相结合，控制饮食不代表节食，不吃东西对身体造成伤害大而且容易出现反弹，减肥一定要持之以恒，断断续续会更加胖，减肥呢还要有一定的计划，不要求快，脂肪快速减掉但是肌肤没有紧致，不仅减肥效果不好看上去也不美观，减肥药是更不能吃的。自信也是很重要的减肥工具。

2怎样控制食欲减肥？

　　一般做完运动之后我们都会觉得非常饿，我们都知道运动能够帮助我们减肥，但是只有运动不适当的控制食量是完全不够的，那么我们应该怎么办呢?

　　任何水中的健身项目，都会让你产生食欲，因为不断地拨水会消耗很多的热量。一个体重135磅的女性以中等速度游泳半小时，可以燃烧225卡路里的热量。健身咨询总监Bracko博士认为，身体浸泡在冷水中会使其失去热量，这样也会防止身体释放抑制食欲的荷尔蒙。这时，你可以通过让身体变暖来减少身体对食物的渴望，比如，冲一个热水澡或快走几分钟。你也可以喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉汤。

　　你可能有过这样的经验，跑步很长时间之后，停下来并不会感到饥饿。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士认为，运动可能会降低短期内刺激食欲的激素—生长素的水平，同时提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且运动越激烈，这种感觉越明显。这可能是因为你的身体需要加快全身的血液循环，来降低体温。而吃下食物后，会导致血液流向胃部，以帮助消化。所以你的身体便会降低食欲，以防止血液向胃部集中。

　　但是，一切美好的事物都一样，这种饱腹作用也不会持续很久。在运动结束约一个小时后，你的身体便开始渴望食物。为了减少能量的摄入，30分钟内你需要补充一些富含碳水化合物的零食，如全谷类或水果。

　　力量训练

　　与跑步和骑自行车相比，举重训练刺激食欲的作用较低，所以放下哑铃后，你可能并不会感觉到饿。但是你还是应该在一个小时内补充10至15克蛋白质，它可以帮助修复身体的肌肉。你可以吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪。

　　根据以上的内容我们知道了，减肥的时候必须要运动，控制食欲的话也要适当，不要过度，如果过度控制食欲我们的身体就会缺少营养，从而更容易得病，而控制食欲的时候也可以选择吃一些脂肪含量好，高纤维的食物，这样的食物容易饱，但是不容易发胖，所以这个无疑是最好的选择。

35款红豆减肥食谱

　　红豆陈皮排毒粥

　　材料：红豆200克 陈皮5克 盐少许

　　制法：先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，把红豆煮熟，熄火。先用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后就放入陈皮，上盖，焖10分钟，放入盐调味即可食用。

　　红豆薏仁去水肿汤

　　材料：生薏仁20克、红豆30克

　　做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

　　红豆杞枣促消化粥

　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

　　吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆能通小肠利小便去肿胀，对宿食停积消化不良也有很好的治疗效果。

　　红豆冬瓜去浮肿汤

　　材料：冬瓜400g、 红豆200g

　　调料：盐

　　做法：先冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用;锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟;将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

　　吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　红豆燕麦粥

　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

　　做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

　　想要减重、身体健康、并且活力充沛。以下七种健康排毒超级食物可帮助你，消除水肿、重新恢复活力，并且在一周内减去1公斤!然后接下来你想持续多久，都依你高兴。

　　1.杏仁酱 这种抹酱所含的纤维质可降低你吸收吃进去的卡路里，使这些热量都排出体外。

　　2.羽衣甘蓝 实验显示，这种蔬菜的维生素C可加速脂肪燃烧，此外，它可以启动身体天然的解毒酵素，有助于防止肺癌及胃癌。

　　3.黑色巧克力 巧克力所含的抗氧化物有助于降低人体内的压力荷尔蒙可体松cortisol(与腹部脂肪有关)，并改善体内循环，使皮肤散发光泽。回归肌肤最底层深层保养才是美肌关键。

　　4.橄榄油以橄榄油的不饱和脂肪酸取代奶油的饱和脂肪，可使你精力充沛，并活化燃脂基因。

　　5.樱桃这种水果好比天然的能量炸弹：樱桃所含的花青素(Anthocyanin)可帮助肌肤将糖类转化为能力，它还有褪黑激素，这种荷尔蒙有助于规律睡眠。

　　6.优格一般优格及希腊优格都有的益生菌能帮助消化。优格的钙质则可加速脂肪消解，并阻止脂肪的堆积。

　　7.蓝莓蓝莓可说是神奇药丸，它有丰富的纤维素可从消化道排出脂肪。此外，蓝莓还有能加速脂肪燃烧的抗氧化物。

　　聪明吃简单瘦tips：

　　1.蛋有胆碱，胆碱这种复合物能防止脂肪吸收

　　2.优酪的钙质可减少腹部脂肪堆积

　　3.苹果热量一点点，却有4到5公克纤维素

　　4.橄榄油能增加促进食欲的荷尔蒙CCK的分泌

　　5.牛排有助于增加肌肉重量，进而加速卡路里燃烧。

　　6.豆类含有抗解淀粉，这种聪明的碳水化合物可加速脂肪燃烧。

4冬瓜减肥汤的做法大全

　　陈皮冬瓜汤

　　材料 ：主料：冬瓜250克

　　辅料：鲜香菇50可，陈皮25克

　　调料：盐3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克

　　做法：1.冬瓜去皮切成马蹄形，在沸水中稍煮，捞出浸冷沥干。

　　2.陈皮浸软，除去果皮瓤。

　　3.冬菇去蒂浸软洗净。

　　4.用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片，将素上汤煮沸倒入锅内，盖上盖子，放入蒸笼蒸约1小时，再加入精盐、香油调味，即可出锅。

　　姜丝陈皮冬瓜汤

　　材料 ：排骨300公克，冬瓜400公克，姜丝15公克，陈皮15公克，水1200㏄，盐1/2小匙，鸡粉少许

　　做法：1.排骨洗净放入滚沸水中汆烫约3分钟后，捞起沖洗备用。

　　2.冬瓜洗净沥干水份，先去籽，再连皮切块状备用。

　　3.取汤锅，加入水和作法1的排骨先以大火煮至滚沸，再改以小火续煮30分钟后，再加入作法2的冬瓜块、姜丝和陈皮再次煮至滚沸后，续改以小火煮30分钟，再加入调味料拌匀即可。

　　清水冬瓜汤

　　材料 ：冬瓜，葱花，姜米，盐

　　做法：1.冬瓜洗净切片备用。

　　2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。

　　3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。

　　冬瓜海带汤

　　做法：1：将冬瓜去皮切块然后洗净。

　　2：海带用水泡40分钟左右，

　　3： 锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。

　　4：为了多做点汤喝，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。

5每天必做的瑜伽减肥方法

　　第一步：唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：身体仰伸

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。