发布时间:2022-09-24 07:42:26
想必有过减肥经历的人都深有体会,在减肥的过程中总是感觉想要吃东西,特别是面对喜欢吃的食物时,内心便蠢蠢欲动,如果没有控制住嘴巴,减肥的计划也就戛然而止了。
正是如此,对于正在减肥或者计划减肥的人来说,一定要先搞明白怎样做能够有效的克制食欲,才能防止减肥失败。
营养专家表示,控制食欲的方法有以下6个,如果能够坚持做到,减肥或许可以事半功倍。
1、饭前喝汤或温开水
从科学的角度来说,减肥期间不能控制住食欲的一个原因,就是心理因素的影响。
尤其是当看见美味食物时,身体就会条件反射的发出信号,分泌胃酸,而这时候若是喝些清淡的汤或者温开水,便能冲淡胃液,并且增强饱腹感,最终达到控制食欲的效果。
2、转移注意力
减肥时,有些小伙伴哪怕没有看见食物,仅仅靠回忆食物的形象,便会产生强烈的饥饿感。
此时要想避免有吃东西的行为,可以转移自己的注意力,比如散步,听音乐等等,这样便能有效的将吃东西的欲望扼杀在摇篮之中。
3、避免过度节食
减肥的确需要控制饮食,但并不是节食,如果一点东西都不吃的话,一方面会降低代谢,导致减肥的效果不佳。
其次还会感觉特别饥饿,一旦看到食物,容易有暴饮暴食的行为,由此摄入体内的热量就会超标。
4、细嚼慢咽
有关的实验发现,如果每一次吃东西速度都很快的话,不仅胃口会增加,食欲也会越来越旺盛。
反之,若是吃东西时细嚼慢咽,更容易产生饱腹的感觉,这种情况下,吃的东西自然会有所减少,最终才能产生热量差,有助于减肥。
5、少吃多餐
其实导致食欲上升的原因之一就是血糖波动,尤其是当今社会,上班族的饮食不规律,三餐之间间隔时间较长,有时候甚至超过了8个小时,这样一来体内的血糖便会急剧波动,进而刺激人有进食的欲望。
因此,为了防患于未然,大家应该养成少食多餐的习惯,这样才能使得血糖平稳的过度,另外还需要提醒的一点是,每一餐最好吃的清淡些。
6、摄入粗粮
粗粮指的是生活中常见的玉米,地瓜,燕麦等等,其中富含膳食纤维,可以增强饱腹感,一方面能够避免摄入高热量的食品,另外也能防止肚子有饥饿的感觉。
其实除了以上6个方法之外,要想克制食欲,还得多吃富含蛋白质和纤维素的食物。
因为蛋白质和纤维素热量很低,而且需要更多的时间消化,对减肥很友好,特别是纤维素可以帮助吸收水分,使得食物在胃中膨胀,让人感觉饱腹感较强。
总而言之,减肥的确不是容易的事情,特别是食欲比较大的人,在减肥过程中难免会有嘴馋想吃东西的情况,如果没有克制住就会影响减肥的计划。
所以大家需要掌握克制食欲的几个方法,例如上文中提到的饭前喝水或喝汤,多吃粗粮补充蛋白质,以及少吃多餐转移注意力等几个方面。
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