瘦大腿的简单方法有哪些

1五种最适合女士减肥的运动

　　高温瑜伽

　　最适合女士减肥的运动一：高温瑜伽

　　瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。而且，据小编了解，现在生活中很多女性朋友都会练习瑜伽来达到健身塑型的目的。

　　跳舞

　　最适合女士减肥的运动二：跳舞

　　适合女士减肥的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，因为这些舞蹈都是节奏感非常强，全身都能够得到运动的安全高效率运动减肥方法，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉浑身都充满动力瘦身减肥了呢。

　　比如钢管舞，曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

　　最适合女士减肥的运动三：慢跑

　　跑步也是一种非常适合女士减肥的运动。其实跑步只要找到方法就不会特别累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避。女士减肥可以选择慢跑来瘦身，同时再搭配一款超优质的辅瘦，瘦身效果绝对会更显著。慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。至于辅瘦，减肥达人强烈建议大家选择当下最畅销的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅会帮助大家完美解决脂肪堆积问题，特别添加的高纯度石榴果提取精华以及复合酵素成分，还能帮助改善人体吸收平衡以及修复受损组织，做到更安全高效瘦身。

　　游泳

　　最适合女士减肥的运动四：游泳

　　炎炎夏日若是只能选一项运动减肥的话，游泳是再适合不过的了。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而且游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

　　女士游泳减肥禁忌：1、忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。2、空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。3、游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

　　步行

　　最适合女士减肥的运动五：步行

　　根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。另外，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

　　通过上文小编的介绍，大家都知道哪几种运动最适合女士减肥了吧。想要瘦身，就一定要有所付出，上文小编介绍的这五种最适合女士减肥的运动，不仅减脂瘦身的效果非常好，而且还能帮助大家塑造性感、迷人的身材曲线。对这几种女士减肥运动感兴趣的朋友，不妨赶紧抽出空闲时间进行锻炼!

2十个女生减肥九个胸要缩水

　　想要健身又美胸

　　平时需要这样做

　　真正达到“减肥不减胸”的完美效果，就要想办法锻炼胸肌，增加肌肉在胸部所占比例是最有效的方法。在减肥过程中，配合一些无氧运动，比如针对丰胸的器械练习，俯卧撑等徒手的动作，可达到既减肥又丰胸的效果。

　　1.哑铃扩胸：半握哑铃向前平举，于胸齐平，尽可能停顿至受不了，这时向两边推，直到成侧平举，再尽可能停顿。

　　2.平卧杠铃推举：用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起，控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参与运动，有利于增大肌肉块。

　　此外，平时做到：

　　⑴注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

　　⑵深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

　　⑶做好胸部健美。适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

3肥胖确实是一种“病”

　　在几十亿年的进化史上，人类的祖先大多数时候过的都是吃了上顿没下顿的日子，从整体上摆脱饥饿仅仅是过去一两百年的事情。遇到美食首先把自己塞饱、不惜大腹便便乃是巨大的生存优势而非劣势，因为充足的能量储备意味着更有可能熬过下一顿饱餐之前的饥寒交迫。这种看到吃的就食指大动的巨大进化优势，放到美食无处不在的现代社会就会引发灾难性的后果。

　　经过反复的拉锯，人们终于在不可辩驳的科学研究数据面前，接受了肥胖是一种疾病的论断，然而，在对肥胖症成因的认识上，却长期没有摆脱这是源于个人意志薄弱，自我约束不足的误区。因此，在利用本已经十分有限的公共医疗资源对抗肥胖症方面显得力不从心，肥胖症治疗手段不足，应对肥胖症的药物只有区区几种，甚至还比不上感冒、过敏这样的一般性疾病。

　　俗话说，“每逢佳节胖三斤”。趁着新年的欢喜还没有淡去，读者们假期里积攒起来的赘肉也还历历在目，我想和读者们继续聊聊肥胖这个话题。

　　其实肥胖可能和其他所有疾病(高血脂、糖尿病、遗传病等等)有重要的差别。这种差别可以用下面这两个问题来诠释。

4不明原因的肥胖可能是宫寒惹的祸

　　宫寒的症状

　　1、发胖

　　宫寒者的另一表现是浑身发胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。

　　2、月经异常

　　经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应;行经腹痛，小腹发凉，月经色黑有血块，个别女性痛经达到难以忍受之程度。

　　3、下腹寒冷有时作痛

　　经期有时错后，色淡而量少，精神较差，平时腰酸腿软，小便较多，月经量少，性欲减退，舌质淡苔白，脉沉。真阳不足的则腰酸如折，面色黯黄，自觉下腹部不暖，四肢不温，主要脚冷而疲软，口淡而无味，喜食辛燥，月经略有错后，有白带，小便频或失禁，舌质淡，苔白腻而滑，脉沉弱。

5最简单的瘦大腿方法有哪些

　　一、深蹲

　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持九十度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到六十度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做十几次就行了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持三组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　二、箭步蹲

　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈九十为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持十几次，三组即可。(适合脂肪型粗腿)

　　三、仰卧分腿

　　腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习十五次，左右为一组，四组即可

　　四、仰卧抬腿

　　腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习十五次，左右为一组，四组即可。