提不起精神怎么办

1人没精神没力气怎么回事

　　脾胃也有可能虚弱,脾主四肢,脾胃虚弱就会造成四肢无力、精神不足。出现这样的症状将会涉及到众多疾病,如神经系统疾病、骨科疾病等,还有可能是缺钾钙导致,或者某些免疫系统疾病、内分泌因素,循环系统疾病如心脏方面等。

　　如果身体并没有其他慢性疾病,那么出现这种情况多见于低血压贫血或身体虚弱的人,建议平时注意饮食营养,多吃含铁补血的食物。另外饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足、精力不足。这样的情况下身体就开始表现出来没有精神、身体发软无力。

2提不起精神怎么办

　　1.转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

　　2.憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

　　3.向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

3上班族精神萎靡如何调气养血

　　办公一族坐在办公室，身体就会僵硬，精神萎靡，眼睛干涩。甚至会觉得思维缓慢，跟不上节奏。其实你的身体已经给了你警报，马上行动起来，拯救自己的身体吧。

　　调气养神

　　工作越来越忙碌，身体的疲劳似乎也积攒到顶了：头晕、目眩、没精神、四肢无力，你觉得你只是累了，可是休息了再休息也缓不过来，这才知道已经“疲劳加身”。

　　中医学很早就开始进行疲劳研究，根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓，如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养“元气”，它是体内五脏六腑功能的依靠，气足则五脏调和，身体不易疲劳。

　　解乏良方

　　1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气，在体内直接导致能量物质的匮乏，身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能，出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。

　　这些不良情绪影响最多的是肝胆经络，它们在夜里23点～3点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体，可以让肝胆修复功能，将不良影响降到最低。所以，如果工作没做完，最好早起，不要熬夜。

　　2.清晨第一件事：轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看，不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间，从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时(早5点~7点)废物收集齐全，都汇总到肠道，此时体内的废物最多，组织器官血流缓慢，身体最为疲劳，此时先排空肠道，给身体减负，再洗漱、晨练，开始一天的活动。

　　3.动态的休息。过多的劳累后，你会感觉到全身都是酸痛的感觉，此时不要马上休息，以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积，可以主动做些跳绳、慢跑的运动，那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。

　　每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经;每天在快速变幻的屏幕前纵览世界;每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世，终于有一天，眼睛干涩得像沙漠。

　　据美国职业保健与安全研究所的调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多，眼睛用来“看”的功能需要血液滋养，久视伤血，工作太久会伤血耗气，产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏，当肝血充足时，视物清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，所以缓解目涩除了让眼睛休息之外，还要养肝。

　　润眼良方

　　1.眼睛定时休息。中医讲张弛有道。每使用电脑1小时眼睛休息5分钟，闭目养神，或让眼睛看看窗外远处的景观，同时上下左右转动眼球。

　　2.多吃养肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等，可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。

　　3.随手按摩。手上的劳宫穴(手掌心，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。)和腕骨穴(沿小指尺侧向后，靠近腕横纹的凹陷处)，有养肝的作用，长期坚持按摩，能收到好效果。

4好精神来自于好的睡眠

　　生命在于运动，精神来自睡眠。中医将失眠称为“不寐”，《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”等。其主要症状为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

　　失眠的类型较为常见的有：1.一时性失眠。如因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠，这通常不属病态，是常见的。2.生理性少眠。如老年人的失眠，《证治要诀·虚损门》提出“年高人阳衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 单纯以失眠为主症，表现为持续的、严重的睡眠困难。这种失眠是疾病的状态。

　　中医认为引起失眠的原因有：⒈饮食不节，如暴饮暴食等。⒉情志失常，如情志不遂或暴受惊恐或因思虑过度等。⒊劳逸失调，如劳倦太过伤脾或过逸少动等。⒋病后体虚，如久病血虚，年迈血少或房劳过度等。

　　常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。

　　心脾两虚 可见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，腹胀便溏，伴头晕目眩，四肢倦怠，面无光泽等症状。

　　食疗方：

　　龙眼粥：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量。水煮米做粥，八分熟时，放入龙眼肉，再煮沸，加糖即可。

　　枣仁粥：酸枣仁60克，大米400克。将酸枣仁炒熟，放水适量煎熬备用。米淘净，与药汁同时倒入煎煮，待米熟烂即成。每日食粥一小碗，每天3次。

　　心肾不交 可见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，腰膝痠软，潮热盗汗，五心烦热，头晕耳鸣，咽干少津，男子遗精，女子月经不调等症状。

　　食疗方：

　　鲜桑葚1000克(干品500克)，蜂蜜300克(滋阴补血，益肾安神)。将洗净的桑葚加水煎熬，每30分钟取煎液一次，再加水，共取煎液三次。合并煎液，再以小火熬，浓缩至较黏稠时加蜂蜜，至沸水停火，待冷备用。每次一勺，沸水冲服，每天两次，服6～7天。

　　除饮食防治外，也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。

　　中医养生学认为，睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法与措施，以保证睡眠的质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠;睡前静息，提高质量;持之以恒，保证健康。

5做好冬季精神保健与精神养生

　　严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，又如何藏呢?《黄帝内经》里早已明确指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。

　　祖国医学强调“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”;“躁则消之，静则神藏”，由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

　　近年来，国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。经测定，高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静、调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。

　　要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念;寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高大多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。正如《黄帝内经》里所说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下”，这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损，倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地但然，心情舒畅，从而促进身心健康。《太上老君养生诀》里清楚指出：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉”。这里说的再清楚不过了，否则六害不除，万物扰心，神岂能清静?

　　“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢?这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在周摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

　　冬季精神调养除要做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症。

　　所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于青年，尤其是女性。

　　现代医学气象学的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症是由于严寒的气候作用于人体所致。其发生机制为：寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷的含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢，脑垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制，使得血液循环变慢、脑部供血不足，植物性神经功能发生素乱，因而出现了精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。怎样预防呢?

　　措施之一是，延长光照时间：因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

　　第二种办法是加强体育锻炼，因为通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。

　　三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。

　　关于季节性情感失调，祖国医学亦有认识，提出在冬天不要因枯木衰草、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落，而仍要愉快、乐观。

　　当然，不同体质的人精神调养的具体方法也不同，这里主要谈的是养神的基本原则。

　　养生的种类和方法很多,可分为两大方面,即物质养生和精神养生。

　　在我国,人们传统上普遍看重的物质养生,如以药滋补。其实,老年养生最重要的应是精神养生。因为大多数老年人的营养均能基本得到保证,而真正要让老年人度过一个轻松.愉快.富有情趣的晚年生活却不易。一方面人到老年,其名誉地位.经济状态.生活及周围环境的变化,常常使得老年人感到不习惯,不适应;另一方面人到老年,往往体弱多病,行动不便,也使得老年人感到孤独.寂莫。

　　由于这两方面的因素存在,老年人的心理比较复杂,心理障碍往往较多,而这些心理上的障碍不清除,对老年人是十分有害的。科学实验证明,老年人长期的情绪不良,还会加速生理的衰老速度,还是许多老年疾病的重要诱因。可见,提高和加强精神养生具有十分重要的意义。

　　怎样才能做好精神养生呢?首先,每个老年人都应正确认识自身的价值,在精神上保持青春活力。这样就会不畏老.不服老,增强生活信心和抗病能力,其实,保持愉快的心境。这种良好心境,可以使人精力充沛,体力增强,延年益寿。再次,培养良好的情操和广泛的兴趣爱好。

　　老年人要尽可能多走出家门,参加一些力所能及的社会公益活动。此外琴棋书画.花鸟虫鱼.拳剑功操.读书看报等是使生活丰富多彩.保持良好心态的好方法。愿老年人能重视精神养生,成为健康的主人。