提不起精神怎么办

  在日常的生活中很多的人们会有情绪低落、提不起精神的时候,这个时候,大家就要注意要及时的调整好自己的心情和情绪,多去参加一些娱乐活动,缓解一下低落的情绪,也可以向家人或者朋友倾诉一下,那么提不起精神怎么办呢?我们来具体的介绍下吧。

目录 1.人没精神没力气怎么回事 2.提不起精神怎么办 3.上班族精神萎靡如何调气养血 4.好精神来自于好的睡眠 5.做好冬季精神保健与精神养生

1人没精神没力气怎么回事

  脾胃也有可能虚弱,脾主四肢,脾胃虚弱就会造成四肢无力、精神不足。出现这样的症状将会涉及到众多疾病,如神经系统疾病、骨科疾病等,还有可能是缺钾钙导致,或者某些免疫系统疾病、内分泌因素,循环系统疾病如心脏方面等。

  如果身体并没有其他慢性疾病,那么出现这种情况多见于低血压贫血或身体虚弱的人,建议平时注意饮食营养,多吃含铁补血的食物。另外饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足、精力不足。这样的情况下身体就开始表现出来没有精神、身体发软无力。

2提不起精神怎么办

  1.转移情绪。人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。

  2.憧憬未来。追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。

  3.向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。

3上班族精神萎靡如何调气养血

  办公一族坐在办公室,身体就会僵硬,精神萎靡,眼睛干涩。甚至会觉得思维缓慢,跟不上节奏。其实你的身体已经给了你警报,马上行动起来,拯救自己的身体吧。

  调气养神

  工作越来越忙碌,身体的疲劳似乎也积攒到顶了:头晕、目眩、没精神、四肢无力,你觉得你只是累了,可是休息了再休息也缓不过来,这才知道已经“疲劳加身”。

  中医学很早就开始进行疲劳研究,根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓,如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养“元气”,它是体内五脏六腑功能的依靠,气足则五脏调和,身体不易疲劳。

  解乏良方

  1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气,在体内直接导致能量物质的匮乏,身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能,出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。

  这些不良情绪影响最多的是肝胆经络,它们在夜里23点~3点时新陈代谢,此时睡眠休息好身体,可以让肝胆修复功能,将不良影响降到最低。所以,如果工作没做完,最好早起,不要熬夜。

  2.清晨第一件事:轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看,不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间,从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时(早5点~7点)废物收集齐全,都汇总到肠道,此时体内的废物最多,组织器官血流缓慢,身体最为疲劳,此时先排空肠道,给身体减负,再洗漱、晨练,开始一天的活动。

  3.动态的休息。过多的劳累后,你会感觉到全身都是酸痛的感觉,此时不要马上休息,以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积,可以主动做些跳绳、慢跑的运动,那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。

  每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经;每天在快速变幻的屏幕前纵览世界;每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世,终于有一天,眼睛干涩得像沙漠。

  据美国职业保健与安全研究所的调查,每天在电脑前工作3小时以上的人中,90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多,眼睛用来“看”的功能需要血液滋养,久视伤血,工作太久会伤血耗气,产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,所以缓解目涩除了让眼睛休息之外,还要养肝。

  润眼良方

  1.眼睛定时休息。中医讲张弛有道。每使用电脑1小时眼睛休息5分钟,闭目养神,或让眼睛看看窗外远处的景观,同时上下左右转动眼球。

  2.多吃养肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等,可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。

  3.随手按摩。手上的劳宫穴(手掌心,在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。)和腕骨穴(沿小指尺侧向后,靠近腕横纹的凹陷处),有养肝的作用,长期坚持按摩,能收到好效果。

4好精神来自于好的睡眠

  生命在于运动,精神来自睡眠。中医将失眠称为“不寐”,《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”等。其主要症状为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

  失眠的类型较为常见的有:1.一时性失眠。如因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠,这通常不属病态,是常见的。2.生理性少眠。如老年人的失眠,《证治要诀·虚损门》提出“年高人阳衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 单纯以失眠为主症,表现为持续的、严重的睡眠困难。这种失眠是疾病的状态。

  中医认为引起失眠的原因有:⒈饮食不节,如暴饮暴食等。⒉情志失常,如情志不遂或暴受惊恐或因思虑过度等。⒊劳逸失调,如劳倦太过伤脾或过逸少动等。⒋病后体虚,如久病血虚,年迈血少或房劳过度等。

  常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。

  心脾两虚 可见不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,腹胀便溏,伴头晕目眩,四肢倦怠,面无光泽等症状。

  食疗方:

  龙眼粥:龙眼肉30克,粳米50克,白糖适量。水煮米做粥,八分熟时,放入龙眼肉,再煮沸,加糖即可。

  枣仁粥:酸枣仁60克,大米400克。将酸枣仁炒熟,放水适量煎熬备用。米淘净,与药汁同时倒入煎煮,待米熟烂即成。每日食粥一小碗,每天3次。

  心肾不交 可见心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,腰膝痠软,潮热盗汗,五心烦热,头晕耳鸣,咽干少津,男子遗精,女子月经不调等症状。

  食疗方:

  鲜桑葚1000克(干品500克),蜂蜜300克(滋阴补血,益肾安神)。将洗净的桑葚加水煎熬,每30分钟取煎液一次,再加水,共取煎液三次。合并煎液,再以小火熬,浓缩至较黏稠时加蜂蜜,至沸水停火,待冷备用。每次一勺,沸水冲服,每天两次,服6~7天。

  除饮食防治外,也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。

  中医养生学认为,睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法与措施,以保证睡眠的质量,消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病,强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠;睡前静息,提高质量;持之以恒,保证健康。

5做好冬季精神保健与精神养生

  严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气,因此,冬季养生,要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动,又如何藏呢?《黄帝内经》里早已明确指出:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”,意思是说,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露,好像把个人的隐私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是:在冬季人们要把神藏于内,不要暴露于外,这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。

  祖国医学强调“神藏于内”,是有积极意义的,尤其是在人们激烈竞争的今天,更有其重要价值。这正如《黄帝内经》里所说:“精神内守,病安从来”;“躁则消之,静则神藏”,由此可见,不仅冬季要做到精神安静,神要藏于内,即使,春、夏、秋三季也需要神藏,只是程度不同而已。

  近年来,国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态,也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。经测定,高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。社会调查发现,凡经过重大精神挫折、思想打击之后,又未得到良好的精神调摄,多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实,经常保持思想清静、调神养生,多练气功,可以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生,有益身心健康。

  要使“神藏于内”,首先要加强道德修养,少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”,“大德必得其寿”,这是很有道理的。从生理上来讲,道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静,有利于神志安定,气血调和,人体生理功能正常而有规律的进行,精神饱满,形体健壮,这说明养德可以养气、养神。少私,是指减少私心杂念;寡欲,是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然,私心太重,嗜欲不止,欲望太高大多,达不到目的,就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪,从而扰乱清静之神,使心神处于无休止的混乱之中,导致人体气机紊乱而发病。正如《黄帝内经》里所说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,惊则气乱,恐则气下”,这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消,均为人体气机失常,而气机失常将导致人体生命活动的受损,倘若能减少私心、欲望,从实际情况出发,节制对私欲和名利的奢望,则可减轻不必要的思想负担,使人变得心地但然,心情舒畅,从而促进身心健康。《太上老君养生诀》里清楚指出:“且夫善摄生者,要先除六害,然后可以保性命延驻百年。何者是也:一者薄名利,二者禁声色,三者廉货财,四者损滋味,五者除佞妄,六者去妒嫉”。这里说的再清楚不过了,否则六害不除,万物扰心,神岂能清静?

  “神藏于内”的第二点是:要能调摄不良情绪。人生活在世界上,总会遇到不顺心的事,使你不高兴的事,甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么,应该怎样办呢?这就要学会调摄情绪,宠辱不惊。如遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在周摄情绪中的运用。此外,亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达,发泄出去,以尽快恢复心理平衡。

  冬季精神调养除要做到“神藏”外,还要防止季节性情感失调症。

  所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现,这种情况多见于青年,尤其是女性。

  现代医学气象学的研究表明,人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症是由于严寒的气候作用于人体所致。其发生机制为:寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷的含量减少,核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢,脑垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制,使得血液循环变慢、脑部供血不足,植物性神经功能发生素乱,因而出现了精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。怎样预防呢?

  措施之一是,延长光照时间:因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。

  第二种办法是加强体育锻炼,因为通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能,使过度兴奋的交感神经得以抑制,减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。

  三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等,原因是若维生素C和B族维生素缺乏,可影响大脑的功能和情绪。

  关于季节性情感失调,祖国医学亦有认识,提出在冬天不要因枯木衰草、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落,而仍要愉快、乐观。

  当然,不同体质的人精神调养的具体方法也不同,这里主要谈的是养神的基本原则。

  养生的种类和方法很多,可分为两大方面,即物质养生和精神养生。

  在我国,人们传统上普遍看重的物质养生,如以药滋补。其实,老年养生最重要的应是精神养生。因为大多数老年人的营养均能基本得到保证,而真正要让老年人度过一个轻松.愉快.富有情趣的晚年生活却不易。一方面人到老年,其名誉地位.经济状态.生活及周围环境的变化,常常使得老年人感到不习惯,不适应;另一方面人到老年,往往体弱多病,行动不便,也使得老年人感到孤独.寂莫。

  由于这两方面的因素存在,老年人的心理比较复杂,心理障碍往往较多,而这些心理上的障碍不清除,对老年人是十分有害的。科学实验证明,老年人长期的情绪不良,还会加速生理的衰老速度,还是许多老年疾病的重要诱因。可见,提高和加强精神养生具有十分重要的意义。

  怎样才能做好精神养生呢?首先,每个老年人都应正确认识自身的价值,在精神上保持青春活力。这样就会不畏老.不服老,增强生活信心和抗病能力,其实,保持愉快的心境。这种良好心境,可以使人精力充沛,体力增强,延年益寿。再次,培养良好的情操和广泛的兴趣爱好。

  老年人要尽可能多走出家门,参加一些力所能及的社会公益活动。此外琴棋书画.花鸟虫鱼.拳剑功操.读书看报等是使生活丰富多彩.保持良好心态的好方法。愿老年人能重视精神养生,成为健康的主人。

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