如何锻炼身体灵活性

1锻炼身体的运动

　　1、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2 、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

2教你几个动作坐着锻炼身体

　　1、摇头晃脑

　　脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

　　2、咬牙切齿

　　可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

　　3、高抬腿脚

　　如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

3如何锻炼身体灵活性

　　首先要从基础做起可以做做体操(比如在学校做的广播体操)还有跳舞，类似霹雳、迪斯科这种可以使全身活动起来的可以增加身体的柔韧性，平时去打打篮球也可以增加身体的协调性和灵活性，基础好了也可以练练瑜伽。

　　多运动，一开始的话可以从简单的开始，比如，跑步，跳绳，游泳。慢慢的可以加一些球类运动，比如，篮球，羽毛球，练反应和关节的柔韧性。不是一朝一夕能练成的，要养成运动的好习惯。祝你早日成功。

　　首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时，就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。 比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　如何锻炼身体灵活性?可见方法还是很多的，如果您觉得身体不灵活，或者质地比较硬的话，不妨按照上面的方法坚持锻炼吧，下面介绍的这几种运动方法具有针对性，锻炼效果也特别好。如果有必要你可以请专业人士进行指导。

4锻炼身体该如何做到健身减肥

　　1.慢跑

　　练习方法

　　跑的动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。

　　慢跑一般10—15分钟，跑的强度约为70%，心率在130一140次/分钟之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法;适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。

　　要求

　　动作要自然，身体放松。呼吸要有节奏，每天跑步或隔天跑一次都是可以的。

　　作用

　　提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。

　　评价方法

　　锻炼一段时间后，可测量晨脉，如次数减少，说明运动效果不错，应继续坚持。运动时的有效心率在120—140次/分钟。

　　2.原地蹲起

　　练习方法

　　两脚分开，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂向前平举，还原，重复动作8—16次，每天或隔天做—回。

　　要求

　　刚开始锻炼时，下蹲后脚后跟要离地，随着腿部肌肉力量的提高，脚跟不离地。

　　作用

　　发展腿部和膝关节力量。

　　评价方法

　　练习一段时间后，感到腿部和膝关节力量加强，行动有力、灵活，蹲起的幅度较大，有效运动心率应为100—140次/分钟。

5想锻炼身体应该怎么做深蹲

　　深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

　　站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

　　身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。