如何锻炼身体灵活性

  当我们看到别人跳舞或者练习瑜伽的时候都特别羡慕,因为他们身体的柔韧度和灵活性都特别好。一个人的身体灵活性如果好的话,站姿或者坐姿的特别好看。可以有效地提高一个人的气质,那如何锻炼身体灵活性呢!哪些运动可以达到这个效果呢?如果你对此感兴趣就往下看吧!

目录 1.锻炼身体的运动 2.教你几个动作坐着锻炼身体 3.如何锻炼身体灵活性 4.锻炼身体该如何做到健身减肥 5.想锻炼身体应该怎么做深蹲

1锻炼身体的运动

  1、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  2 、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

2教你几个动作坐着锻炼身体

  1、摇头晃脑

  脑袋由颈部支撑,颈部的作用不容小觑,颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

  2、咬牙切齿

  可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。

  3、高抬腿脚

  如果可能,将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,休息会儿,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,让你长时间绷紧了的神经得以放松,神清气爽。

3如何锻炼身体灵活性

  首先要从基础做起可以做做体操(比如在学校做的广播体操)还有跳舞,类似霹雳、迪斯科这种可以使全身活动起来的可以增加身体的柔韧性,平时去打打篮球也可以增加身体的协调性和灵活性,基础好了也可以练练瑜伽。

  多运动,一开始的话可以从简单的开始,比如,跑步,跳绳,游泳。慢慢的可以加一些球类运动,比如,篮球,羽毛球,练反应和关节的柔韧性。不是一朝一夕能练成的,要养成运动的好习惯。祝你早日成功。

  首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时,就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。 比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  如何锻炼身体灵活性?可见方法还是很多的,如果您觉得身体不灵活,或者质地比较硬的话,不妨按照上面的方法坚持锻炼吧,下面介绍的这几种运动方法具有针对性,锻炼效果也特别好。如果有必要你可以请专业人士进行指导。

4锻炼身体该如何做到健身减肥

  1.慢跑

  练习方法

  跑的动作要求自然放松,呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨,选择在平坦的马路或比较安静的地方。

  慢跑一般10—15分钟,跑的强度约为70%,心率在130一140次/分钟之间。开始锻炼时,采用走、跑交替方法;适应之后逐渐缩短走的距离,加长跑的距离。

  要求

  动作要自然,身体放松。呼吸要有节奏,每天跑步或隔天跑一次都是可以的。

  作用

  提高耐力及心肺功能,促进全身血液循环,增强体质。

  评价方法

  锻炼一段时间后,可测量晨脉,如次数减少,说明运动效果不错,应继续坚持。运动时的有效心率在120—140次/分钟。

  2.原地蹲起

  练习方法

  两脚分开,身体伸直,两臂自然下垂。开始时,两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟,同时两臂向前平举,还原,重复动作8—16次,每天或隔天做—回。

  要求

  刚开始锻炼时,下蹲后脚后跟要离地,随着腿部肌肉力量的提高,脚跟不离地。

  作用

  发展腿部和膝关节力量。

  评价方法

  练习一段时间后,感到腿部和膝关节力量加强,行动有力、灵活,蹲起的幅度较大,有效运动心率应为100—140次/分钟。

5想锻炼身体应该怎么做深蹲

  深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

  站立,抬头挺胸,不要以为自己下蹲就要把头低下来,这是不对的,想要做好深蹲,就要保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

相关资讯
目录 置顶
目录关闭