膀胱收缩无力，医学上称为膀胱逼尿肌功能障碍，是指膀胱的逼尿肌无法有效地收缩，导致尿液不能完全排出。这种情况可以通过一些特定的锻炼方法得到改善。

首先，凯格尔运动是一种非常有效的锻炼方式。这种运动主要针对盆底肌肉，通过有意识地收紧和放松这些肌肉，可以增强其力量和耐力，从而帮助改善膀胱的收缩功能。具体做法是：收紧肛门和尿道周围的肌肉，保持收紧状态几秒钟，然后放松。每天重复此动作多次，逐渐增加持续时间和次数。

其次，电刺激疗法也是一种常见的治疗方法。通过在盆底区域放置电极，以电流刺激盆底肌肉，促使其收缩和放松，以此来增强肌肉的力量和控制能力。这种方法通常在医院或专业的康复中心进行。

此外，生物反馈训练也是一个有效的选择。这种训练通过使用传感器来监测盆底肌肉的活动，并将信息反馈给患者，使患者能够更好地了解和控制自己的肌肉活动。通过反复的训练，患者可以学会如何更有效地使用这些肌肉，从而改善膀胱的收缩功能。

最后，保持良好的生活习惯也是非常重要的。避免长时间憋尿，定时排尿可以减少膀胱的压力。同时，保持适当的体重，避免过度肥胖，因为过重的体重会增加盆底肌肉的负担。

总的来说，通过凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练以及保持良好的生活习惯，可以有效地改善膀胱收缩无力的状况。当然，每个人的情况不同，最好在专业医生的指导下进行相应的锻炼和治疗。