成人正常肺活量是多少

1简易瑜伽提高肺活量

　　一、喜鹊马步式

　　双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

　　这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

　　二、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

　　这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

　　三、弓式

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

2成人正常肺活量是多少

　　肺活量指数=肺活量÷体表面积

　　体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329

　　我国成年人：男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱。

　　肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的机能活动量. 肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力.

　　一般地说,健康状况愈好的人肺活量愈大.从年龄上看,壮年人的肺活量最大，幼年和老年人都较小. 运动做得多的人肺活量也比较大.

　　可以通过锻炼来提升的~ 那些长跑运动员和游泳运动员的肺活量就比较大

　　用正确的呼吸方法提升肺活量

　　氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

3怎么测试肺活量

　　1、首先要做到测试时不要紧张,以中等速度和力度尽全力吹气效果最好

　　2、其次测试者手持吹气口嘴,面对肺活量计站立试吹1至2次,看看仪表有无反应,还要试吹嘴与口鼻处是否漏气,然后测试者进行1-2次较平日深一些的呼吸动作后,更深地吸一口气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气)。

　　3、最后屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙,向吹嘴呼气直至不能再呼出为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。

4年轻人怎么锻炼肺活量

　　1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

　　2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

　　3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　　4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水

5女性肺活量正常值是多少

　　女性肺活量正常值是多少

　　肺活量的增长是肺发育的重要标志。10岁时，肺活量在1400毫升，到青春期14-15岁时，肺活量可增加到2000-2500毫升，男生到17-18岁，女生到16-17岁就可以接近或达到成年人的肺活量。

　　成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

　　肺活量是肺功能强弱的一个重要指标，肺活量大就意味着你的呼吸系统强大，能为身体提供足够多的氧气，因此你的身体就更加强壮，跳得更高，跑得更快;也由于能为大脑提供足够的氧气，因此也加强了思维活动能力。但这与

　　“刺激大脑，思维就快”没有关系，它只可增加思维活动量而不加快思维活动速度。

　　肺活量身高指数：

　　人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身肺活量与身高之比值，亦即每1cm身高拥有的肺活量的相对值来反映肺活量与身高的相关程度，用它作为一种相对指标对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目类运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/身高。计量单位：肺活量用毫升(ml)，身高用厘米(cm)。

　　肺活量体重指数：

　　人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升(ml)，体重用公斤(kg)。

　　上面就是对女性肺活量正常值是多少的介绍，通过了解之后我们知道肺活量也要结合身高体重以及年龄进行判断，另外一胆有肺活量偏低的现象有多进行吸气呼气的锻炼，另外女性朋友为了能让肺部更加的健康平时尽量不要吸烟。