跑步后头痛是怎么回事呢

1跑步后如何避免头痛

　　第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

　　第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

　　第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

　　第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。

2跑步后头痛是怎么回事呢

　　1.这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　　2.好久没锻炼，突然间有较强的运动，或是锻炼方式不对;采取循序渐进的办法，头痛就减轻了。还有可能是心理作用，如果本身对跑步有抵触心理，或是认为自己跑不下来，带着这种心态跑步也会产生头疼的症状。

　　跑步后头痛是怎么回事呢大家一定要引起高度重视，只有了解了出现疾病的病因，我们才能够现实有效的方法才能够进行针对性的治疗，避免给我们的治疗带来很多弯路，花费了高额的医药费也没能找到一个很好的治愈效果，一定要引起大家的重视。

3剧烈运动后为什么会头痛

　　一、剧烈运动后头痛

　　1、剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛，也有可能是脑血管疾病。

　　2、建议运动时，养成良好的呼吸习惯，如果有运动时说话的习惯最好改掉。运动时，最好用嘴呼吸，注意的是，这时候要用舌尖顶着上腭，让空气进入嗓子之前有个回旋，把空气可以加热和湿润。运动后，做几个深呼吸。

　　二、剧烈运动后的注意事项

　　1、不宜立即休息

　　剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。

　　2、不宜马上洗浴

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

4男人经常头痛要避免的因素

　　1、浓烈的气味

　　强烈的气味(即使是闻起来还不错的香味)能诱发偏头痛，最常见的就是油漆、化妆品以及某些鲜花的香味，头痛时可以试着避免接触。

　　2、天气

　　热浪、寒潮、阴雨绵绵，天气变化也可能诱发偏头痛。

　　既然无法改变天气，那就提前做好防护。比如，阳光刺眼时戴上墨镜，干燥季节时注意保湿，减少气候对自己的影响。

　　3、运动强度不合适

　　运动强度不合适可能会引发头痛，比如有些人跑步时会头痛。

　　如果已有偏头痛的话，运动时可以循序渐进，从弱到强，慢慢探索出适合自己的运动方式。

　　4、不良姿势。

　　不良的姿势容易导致头颈部肌肉的压力过大，从而引起头痛。耸肩驼背、腰部缺乏支撑、电脑屏幕过高或过低，都可能是罪魁祸首。

　　如果头颈部一紧张就会头痛，可以试着改良姿势，也许就能缓解。

5怎么预防跑步后头痛

　　跑步前适当进食防止低血糖

　　由于跑步是剧烈运动，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。

　　跑步运动强度要控制

　　根据自己的体力，来循序渐进的增加运动量，不要突然的增加跑步强度。

　　跑步前后要做好热身和整理活动

　　热身能帮助身体更快适应跑步状态，而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。

　　使用正确的跑步姿势

　　在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。因而，跑步时要使用正确的跑步姿势。