如何减背部的赘肉？

1每天几分钟减掉背部赘肉

　　背部减肥方法一：

　　做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

　　温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

　　背部减肥方法二：

　　做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

　　温馨小贴士：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

　　背部减肥方法三：

　　做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　温馨小贴士：背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。

2 如何减背部的赘肉？

　　第一，别从吃上下工夫，不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。(听说有人吃蛔虫效果相当快相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，还得小心蛔虫卵跑到脑子里。)(吃减肥药也会有效果，但是同时还会头晕无力，虚汗狂出，心脏狂跳，相比还是吸毒更好点，也可以减肥。)

　　第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪(好象飞机有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统)。脂肪只能整体消耗，平均减少。

　　第三，别把减肥和塑型搞混。(高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的，要专业的训练才可以，一般跑跑步什么的，是达不到增长肌肉的效果的。)

　　第四，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。)

3背部脂肪怎么减最快

　　一，加强有氧锻炼

　　为了获取最好的效果，每次至少运动30分钟，一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里，并且加强背部肌肉。比如：划船;拳击;游泳。

　　有氧运动的好处不仅仅在为你背部塑形。有氧运动还可以减少得心脏病的风险，降低血压和三酸甘油酯指数，增强你的心脏强度，减少骨质疏松症的可能，并且帮助你增加肌肉群。

　　二，尝试间断性训练

　　做间断性训练可以帮助你更快减去脂肪，不仅仅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动，你可以间断性锻炼。快跑几分钟，然后以一个你比较适应的步伐跑5分钟，然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里，坚持这种运动方式。

　　考虑高强度间断性运动。这种运动是指坚持30秒到几分钟的高强度运动，并且在中间一到两分钟完全不运动，或者做强度很小的运动。这样做比做普通的有氧运动更加有效果。它可以增强你的血管健康，提高你的新陈代谢，并且既适合健康又适合并不是太健康的人。

　　你的有氧运动可以在15分钟内完成!

　　三，在家锻炼

　　有不少可以锻炼你的背部肌肉的运动你可以在家做，并不需要什么器械。

　　在门把手上绑一个阻力带。把门关上，在离门0.6米处摆一把椅子。双手握住阻力带的底部，把手肘弯曲90度。把手放在后面使肩膀合拢在一起。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复动作7到10遍。如果你感觉不到拉神力，那么你可以把椅子挪得离门远一点。

　　坐在地上把双腿伸展在身体前方。把双臂在身体两边伸展开。一边呼气，一边把手臂扭到身体右边方向。然后扭到身体左边，保持呼气。然后在吸气的时候把双手回到身体正中。重复10次。如果你愿意的话，可以每天都做，很简单的。

4瘦背瑜伽甩走背部赘肉

　　瘦背瑜伽：蝗虫式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

　　腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

　　用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　瘦背瑜伽：猫伸展式

　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。

　　吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。

　　然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：树式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

　　伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸。

　　然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。

　　深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。

　　呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

　　瘦背瑜伽：眼镜蛇式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。

　　吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

　　哪个瑜伽动作美背，这几式动作是塑造背部线条最好的选择。

　　只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。

　　因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要尽力去做就可以了。

　　瑜伽虽然是没有太过激烈的运动，但是每次开始和完成动作后，都要做充分的准备动作。

　　这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。

5日常方式如何瘦背

　　美背减肥运动

　　每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　拉直全身线条

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。