中学生睡眠不足的危害?

  睡眠不足对学生的危害非常大,学生正处在生长发育期,长期的睡眠不足容易造成发育不良等情况。,年轻人常常会出现熬夜的情况,使生物钟处于混乱情况,这对身体是非常不利的,一方面会导致身体素质和免疫力不好,同时也容易使患病机率大大增加。下面我们来一起看一看吧。

目录 1.失眠根据发生周期可分为什么周期 2.中学生睡眠不足的危害 3.睡眠不足身体会出现的症状 4.如何保障健康睡眠 5.睡眠不足吃什么调理

1失眠根据发生周期可分为什么周期

  1、短暂性失眠(小于一周)

  偶发,属于轻度,对生活质量影响不大,较容易得到解决。

  2、短期性失眠(一周至一个月)

  不间断发生,属于中度,伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

  3、长期性失眠(大于一个月)

  每晚发生,属于重度,严重影响生活质量,临床症状表现很突出。


2中学生睡眠不足的危害

  1.睡眠不足引发疾病。睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。

  2.癌变细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的,一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足,就会影响正常细胞分裂,有可能导致细胞突变,产生癌细胞,从而很难控制这种突然袭击而致癌。

3睡眠不足身体会出现的症状

  1、情绪冲动

  缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,如:不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

  2、反应迟钝

  沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

4如何保障健康睡眠

  不透支睡眠,寻求动态平衡

  最理想的状态:不透支,睡足睡健康了再说别的事。

  最现实的状态:科学睡眠,不存侥幸心理,坚持平衡才是最高点。

  尤其是90后,作为睡眠的透支大户,现状堪忧,值得警醒和开始干预行动了。

  当务之急是“限流”

  干扰睡眠的因素很多,就拿充斥在我们生命中的各种信息来说,当务之急是“限流”,限定时点、限定时长、限定入量。

  不管可能性有多大,都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时,“松身休心”。

  增加户外活动时间

  不管可能性有多大,都要尽可能增加白天的户外活动时间,或是增加眼睛和身体享受自然光照的时间。

  所以,我们能做的就是:在能够拥有的时候珍惜,在小透支后及时偿还,在出现症状时及早就医,寻求专业医生的帮助。

  把夜晚归还给睡眠与美梦,把白天归还给觉醒与梦想吧!

5睡眠不足吃什么调理

  食物1:脱脂爆米花

  脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

  食物2:大比目鱼

  比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

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