最快的运动瘦腿方法又哪些

1男生怎么瘦腿最快呢

　　一. 消除大腿前侧和小腿的赘肉

　　步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗?不匀称的话，那就继续坚持哈!

　　二. 消除小腿萝卜

　　步骤：1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。

　　三. 消除小腹

　　步骤：1、平躺，双脚张开与肩同宽。2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。3、数到“五”时放下，重复五次。4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。

　　功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。

　　适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

　　坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。

　　四. 紧缩大腿

　　步骤：1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状[30次]。

　　功效：紧缩大腿。

　　坚持时间：象腿变细了就ok!

　　五.紧缩脚

　　步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。

　　功效：紧缩脚。

　　适合地点：利用楼梯。

　　根据以上的分析，我们知道，请向对一个人来说真的非常重要因子，平时一定要有良好的饮食习惯，尽量控制自己的饮食，不要暴饮暴食，这样才可以控制好自己的身材，如果想瘦腿的话就按照上面的方法进行尝试，选择最适合自己的那一个，进行大量的运动，这样就可以瘦腿。

2最快的运动瘦腿方法又哪些

　　(一) 步行锻炼法

　　步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

　　(二) 跑步锻炼法

　　跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

　　(三) 游泳锻炼法

　　游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

　　(四) 跳绳锻炼法

　　跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

　　(五) 有氧操锻炼法

　　有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法

　　最快的运动瘦腿方法大全有很多，在进行运动瘦腿的同时在自己的饮食方面也一定要特别关注，少吃一些热量比较高的食物，多吃一些水果和蔬菜也一定要少吃一些零食，零食中富含了很多的膨化食品，对于我们自身也会带来肥胖的情况。

3上班族如何瘦腿练就完美腿型

　　1、每天坚持抬腿贴墙15分钟

　　每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!

　　2、按摩足三里穴

　　如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的!只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢?

　　就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。

　　坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。

　　3、穿高跟鞋有讲究

　　由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。

　　我工作的时候都会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。

　　上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢!可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦!

4健身舞蹈瘦腰瘦腿

　　拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。

　　你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。

　　一、普利也

　　锻炼部位：臀部，大腿，小腿

　　双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

　　二、昂莱尔

　　锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

　　手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

　　三、芭蕾扶手

　　锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

　　双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

5吃了可以瘦腿的7种食物

　　1.芝麻

　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

　　2.红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　3.香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　4.木瓜

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

　　5.葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　6.菠菜

　　菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

　　7.猕猴桃

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。