面容娇美，杨柳细腰，再配上纤纤玉腿，如此翩若惊鸿，婉若游龙，尽显美态。但是好多女性偏偏受到腿粗的困扰，不能尽情展示曼妙的身材。浮肿、脂肪堆积、肌肉过于紧实都可能导致腿粗，选对适合自己的瘦腿方式可以起到事半功倍的效果。

下面就让我们来为您介绍几个瘦腿的小妙招，解除您的烦恼。

1、腿部刮痧

刮痧运用刺激经络的方法，能促进血液循环，促进新陈代谢，加快身体废物排出，尤其适合腿部脂肪较厚的人。通过刮痧，可以疏通腿部结节，通则不痛，通则不痛，腿部越疏通，於堵就会越减轻，血液循环越畅通，腿自然就瘦了。

值得注意的是，刮痧时要避免着凉，痧斑退了后再进行第二次刮痧，刮完后可以适量饮用加盐温开水，补充体内水分。

2、竖腿

竖腿即平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势。如果你平时饮水多，排尿少，脸肿，早晚腿围相差较多，这时候你需要警惕是否是浮肿型肥胖。竖腿可以消水肿，同时也能紧致腿部肌肉，起到消肿塑形的作用。

3、运动前后拉伸

许多人会出现越运动腿越粗的现象，一直百思不得其解，一度放弃了运动。你是否没有做拉伸？运动前后拉伸可以促进筋膜放松，筋膜放松可以帮助排出运动过程中积累的乳酸，这能够有效地避免“肌肉腿”的形成，也可以增强身体柔韧性，避免肌肉拉伤。

4、敲打胆经

中医认为肝胆相互络属、互为表里,胆汁为肝之余气,具有储存和排泄功能。胆经位于身体外侧，可以通过敲打大腿外侧来刺激胆经，促进胆汁分泌，起到很好的排毒效果，帮助身体将大腿外侧堆积的垃圾排出，毒素少了，腿自然会纤细很多。

5、燃烧卡路里

如果你是梨形身材，上身瘦，下身胖，那么你可以考虑通过慢跑和增强腿部力量训练来燃烧脂肪，对于快速减脂，不妨试一下当下流行的hiit训练法，这种训练方式是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环，会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，增加腿部肌肉含量，提身体基础代谢能力。

6、告别久站

长久的站立会导致下肢静脉回流不好，造成腿部浮肿，使腿看起看又粗又壮。此时的你需要停止久站，适当坐下休息或者步行一会，如果已经形成了浮肿的状况，可以让腿做抬高运动，或者通过练习瑜伽的方式来促进腿部的血液循环。

以上的各种瘦腿方法是否能帮到你呢，利用碎片时间练习可以使你的腿在不知不觉中瘦下来，“三月不减肥，四月徒伤悲”露肉的季节眼看又要到了，现在正是瘦腿的好时机，赶快行动起来吧。