快速降压的方法有哪些

1快速降压的方法有哪些

　　1.吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　2、控制体内负氧离子的含量：血液中的正常红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团。负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。

　　临床实验表明：负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果，通过心电图X线发现，负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

　　3.快走：研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

　　4.多吃黑巧克力：黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

　　5.喝酒但不要喝太多：研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

　　6.注意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

2高血压如何降压

　　每天吸入大量负离子

　　据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。

　　临床实验表明：负离子尤其是小粒径负离子，可有效改善心功能和心肌营养不良状况，扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果。因为只有小粒径的负离子才更容易透过人体血脑屏障，对人体产生充分有效的疗养效果。

　　晨起叩耳梳头三次

　　中医认为耳朵的形状就像一个头下脚上的倒着的胎儿，它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。 每天早晨起床后做三次：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手叩在耳朵上，双手同时按压耳朵。

　　此外，经常用梳子，通过按摩头顶的“百会穴”，进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。

　　保持平静的心情

　　有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张，都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好、学会倾诉等等都能让你的血压平稳。

　　每天走6000步

　　大量过剩的脂肪会增加心脏的负担和血管的阻力，从而诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。每天利用早中晚不同的时间多出去走走，既能愉悦心情，又能保持血压的平稳。不要这个要长期坚持才行，谨防三天打鱼两天晒网。

　　不超过5克盐

　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。所以，想要远离高血压，必须要控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。控制盐分的方法很简单，比如烹调时加少量的盐或者不加盐，还可以选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。

　　戒烟限酒

　　中国人劝酒经常说“感情深，一口闷”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同时，高血压也渐渐向你靠近了。烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

　　饮食上要注意

　　多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

　　吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

　　常吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

　　少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

　　吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。

3降血压的水果有哪些

　　1、橘子：含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素，对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

　　2、山楂：能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。

　　3、柿子：柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

　　4、香蕉：含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质，对降血压效果很好。

　　5、菠萝：从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

　　6、苹果：含苹果酸、维生素A、B、C、等10多种营养素，常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压患者。

　　7、西瓜：含的糖、蛋白质和微量的盐，能降低血脂软化血管，对医治心血管病，如高血压有良好的治疗作用。

4运动降压的好处和禁忌

　　“生命在于运动”。由此可知，运动对我们来说有多么重大的意义。但是，只有正确的运动才能获得预期的效果。另外，运动的效果与运动量并不是成绝对正比的关系。

　　【运动能使血管永葆青春】

　　年 轻的血管就像年轻人一样富有活力，也不容易出现疾病。英国科学家曾对50位平均25岁的年轻人和50位平均60岁的老年运动员进行身体测试。结果发现，老 年运动员的血管仍像年轻人的血管那样富有“活力”，而且，常年持续运动的老年运动员体内自由基(体内氧化反应产生的有害化合物，因为具有强氧化性，所以会 损伤组织和细胞，进而引起各种慢性病和导致衰老)的值，比一些不常运动的年轻人更低。这是怎么回事呢?

　　这是因为运动能增加血浆中的高密度脂 蛋白胆固醇，其颗粒小、密度高，可以自由进出动脉血管，将动脉中的胆固醇“运冋”肝脏，就能降低血液中的胆固醇含量。高密度脂蛋白胆固醇还能清除沉积在动 脉血管壁上的胆固醇和引起动脉硬化的低密度脂蛋白胆固醇，因此，高密度脂蛋白胆固醇的含量越高，出现动脉粥样硬化的危险性就越低，患心脑血管疾病的概率也 就越小。

　　所以，我们建议大家每天都应适量运动。尤其是饭前一小时做适量的运动，能减少食物中脂肪对血管的损害。

　　【规律运动，慎防运动误区】

　　我们建议大家都要运动，因为运动确实有很多好处。不过，运动也要讲究方法，只有规律的运动才能达到运动的目的。那么，患者在运动时宜避免以下误区：

　　1、有氧运动的越多越好吗?

　　“有过之而无不及”说的就是这个道理。有氧运动的好处多，但并不是做得越多效果越好。一次运动的时间过长，虽然增加了脂肪的消耗，但同时也消耗了大量的亮氨酸，亮氨酸是一种能促进骨骼肌蛋白质合成的物质，这样会导致肌肉的分解。

　　2、不小心多吃了甜食，把它们“运动”掉

　　如果只是偶尔多吃了一些甜食，想通过运动来消耗多摄取的热量是可行的。但如果经常这样，一旦吃多了，就试图做大量的运动，容易使自己经常处于过度运动的状态，身心都倍感疲劳。

　　3、低强度的运动更有利于提高心肺功能?

　　当 然不是，应该根据身体状况来制订运动计划。一般情况下，每周宜运动2〜5次，每次至少30分钟。运动量通常是由心率来判断，所以可以将心率控制在接近目标 心率(运动时需要达到的目标心率)而又不超过的状态。运动时可以随时数一数脉搏。离目标心率太远会达不到运动目的，超过目标心率过多又会影响健康。

　　4、有氧运动的减脂效果比力量训练更好?

　　有氧运动主要消耗的是脂肪，而力量训练主要消耗的是储存在体内的糖分。把运动时的心率控制在一定范围内，相同的运动时间，持续的有氧运动消耗的热量较多，而力量训练消耗的热量较少。

　　不过，有氧运动只能消耗热量，不能长时间提高新陈代谢率;力量训练虽然不能提高心率，但能增加肌肉总量，进而提高新陈代谢，即使停下来不运动，也能消耗热量。所以，最好的运动方法就是将有氧运动和力量训练结合起来，两者的效果能相辅相成。

　　5、目标心率的计算方法

　　健康且身体较好的人，目标心率可以控制在120〜180次/分钟。120〜140次/分钟为小运动量;141〜160次/分钟为中等运动量;161〜180次/分钟为大运动量。

　　中老年人及慢性病患者宜根据以下公式来计算目标心率：(170-年龄)或(180-年龄)。

　　【心脑血管疾病患者忌晨间运动】

　　很多人都习惯晨间运动，这往往和人们一个错误的观念有关：很多人认为清晨的空气最清新，在这样的环境下最适合运动。所以，很多人是清晨，甚至四五点钟就起床运动，然后再回去睡个回笼觉。

　　其实在日出前，是地面空气污染最严重，空气中的氧气成分最少的一段时间;因为夜间植物的光合作用最弱，只有在日出后，绿色植物开始进行光合作用吸收二氧化碳、产生大量的氧气，这时空气才变得清新。

　　对于心脑血管疾病患者来说，晨间运动还是一件非常危险的活动。一般情况下，人在清晨醒来时，因为交感神经开始兴奋，所以心率会加快，血压也会上升，差不多到上午10点时达到最高峰。如果在此期间做剧烈运动，很容易发生意外。

　　另外，经过一夜的睡眠，身体水分流失严重，清晨时人体的各组织器官处于缺水状态，血液也因此变得更黏稠;还有，此时血小板的凝集作用最强，血液变得更黏稠，很容易发生心脑血管梗死。

　　【扇子也能预防脑血管疾病?】

　　现今，家家户户都有电风扇和空调，很少有人还会选择扇子来获得凉风。不过，你可能不知道，摇扇能达到预防脑血管疾病的效果。因为，人们通常习惯左手摇扇，这样能使支配左侧肢体活动的右半脑血管收缩，提升舒张功能，增强血管弹性，就可以预防脑血管疾病。

5阿司匹林有降压作用吗

　　1 在平时的时候如果患了某种心血管疾病的时候，服用阿司匹林它也是可以起到一定的疗效的，因为这种药物它本身就可以起到很好的抗血栓的作用，所以患了心血管疾病后它才可以起到一定的疗效。

　　2 同时阿司匹林它还可以起到一定的软化血管的作用，在平时的时候老年人服用的话也是有着一定的好处的，所以阿司匹林它可以起到一定的降血压的作用，但是它降血压的效果不是非常的明显。

　　3 如果在平时的时候患了高血压后，患者可以服采用阿司匹林跟一些其他的降血压的药物一起服用，只有这样降血压的效果才会更加的明显的，同时患者也一定要注意充足的睡眠时间。