能瘦腿的动作有哪些

1爬山能不能瘦腿呢

　　爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

　　每天坚持15分钟蹲马步，我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

　　每天坚持跑3000米：

　　曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

　　上面就是对爬山能不能瘦腿呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山是一项很好的全身运动，能起到很好的瘦腿的作用，但是我们一定要经常进行锻炼才能起到很好的效果，另外平时在生活中也要注意清淡的饮食。

2能瘦腿的动作有哪些

　　坐姿提踵

　　首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次上下为一次，12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸度为标准的，量力而行就行了。

　　功能：能收紧小腿赘肉。

　　贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作拉伸

　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：这个动作不但能够有效的提高运动的效果，而且还可以准确的调节高度，对瘦腿有着非常重要的意义。

　　贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作。

　　贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

　　能够瘦腿的动作也不是很复杂，因此想要瘦腿的人可以对这方面多做了解，另外瘦腿不一定要通过运动，现在减肥产品也比较多，可以适当的买一些减肥产品，当然在购买减肥产品的时候，一定要选择正规的店铺，这样对于我们减肥才能起到真正的作用。

3会喝茶也能瘦腿

　　1.桔枣茶(利气化痰、消油脂)

　　材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许

　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。

　　2.双花饮(清热解暑、消食降脂)

　　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

　　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。

　　3.减肥健身茶(去脂通便降压减肥)

　　材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状

　　做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。

　　4.陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神

　　材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

　　做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。

　　上述瘦腿茶制作非常简单，自己在家就能制作，想要瘦腿的美眉还等什么，感觉试试吧!

4懒人瘦腿5大妙招

　　一、站立瘦腿法

　　1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。

　　2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

　　3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。

　　4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部。

　　以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次。

　　二、椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

　　2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次。

　　3、换左腿重复以上动作。

　　以上动作为一组，重复4~5次。

　　三、俯卧后踢瘦腿法

　　1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

　　2、脚后跟绷直。

　　2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次。

　　四、空中脚踏车瘦腿法

　　1、首先撑起腰部，使脚往上抬。

　　2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。

　　这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。

　　五、伸展瘦身法

　　1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

　　3、重复以上动作三次之后换腿进行。

　　4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直。

　　懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。

5消除大象腿的几种方法

　　1、平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　2、俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　　3、晚上淋浴过后，坐在床上，双臂张开，手指自然并拢，放于脚踝处，用手掌和拇指共同轻擦小腿和大腿，用掌心为腿部升温。

　　4、从膝盖上方开始，双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。

　　5、双手轻擦腿部到达膝关节，用拇指，指腹同时施力按压膝盖内侧的穴位上，慢慢向下压，令堆积在淋巴结的废物分解，顺畅淋巴。

　　6、以同样的方式按摩小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按摩至大腿根。

　　7、用手掌托着腿部下侧，手指并拢微微弯曲，从脚腕往上，一边用指腹按压一边用手掌根部按摩整个腿部。