产后1~3天新妈妈的饮食安排

1产后的准妈妈饮食量不宜过多

　　过量而毫无原则的饮食对产后体形的恢复并无益处，而只能让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖。爱美的妈妈们在产后的食量控制上要注意：如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5;如果奶水正好够宝宝吃，食量与孕期大致相当就司以;如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和孕前差不多就可以了。

　　产后新妈妈也不宜一次性进食过多，因为这个时候胃肠功能减弱，蠕动变慢，如果进食较多会增加胃肠负担，不但不利于消化，还会对肠胃功能造成不良影响。所以，新妈妈在保证饮食营养的基础上，不必遵守一日三餐的原则，每日以4～5餐为宜，因为少吃多餐不但有利于食物的消化吸收，更能满足身体对营养的需要。

　　不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，所以只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。一般的情况是主张产后吃荤大补，蛋类、鱼肉类是饮食之重，但却忽视了其他有益的食物，如蔬菜、水果等素食，导致营养不全、不均衡。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收的角度来看，摄人荤食过多有碍胃肠功能，难以消化，还会降低食欲。而素食不但含有荤食所不具有的营养物质，还含有纤维素，能促进胃肠蠕动，利于消化，还可预防产后便秘。

　　产后的准妈妈饮食量不宜过多，另外，女性朋友在产后饮食不要挑食不要偏重于荤菜。更不能偏食一样或几样食物，应该荤素搭配，吃多种食物，这样才能保证营养摄取的全面和均衡。

2产妇怎么正确饮食

　　1.食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

　　2.少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

　　3.不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

　　4.不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。　　对于产妇第一周食谱大家都了解了吧，希望家属能够通过我们的介绍为产妇在食谱方面下功能，这样才能让产妇更快的恢复体力，让产妇能够有着足够的乳汁来喂养宝宝。专家讲，产妇在坐月子期间生活护理不当，就会使产妇患上月子病，对产妇的将来造成很大的影响。

3产后1~3天新妈妈的饮食安排

　　一、产后第一天食谱

　　早餐

　　主食：红糖小米粥。

　　产妇应摄入量：小米100克，红糖25克。

　　副食：五香猪肝，煮鸡蛋2个。

　　产妇应摄人量：猪肝25克，鸡蛋约120克。

　　中间加餐：面包、热果汁、橘子。

　　产妇应摄入量：面包100克，果汁150克，橘子100克。

　　午餐

　　主食：鸡丝面。

　　产妇应摄入量：标准粉挂面150克，鸡肉25克。

　　副食：虾皮扒油菜，红豆鲤鱼汤。

　　产妇应摄入量：油菜150克，虾皮10克，鲤鱼100克，红豆20克。

　　中间加餐：鸡汤荷包蛋1小碗，香蕉1个。

　　产妇应摄入量：老鸡汤400克，鸡蛋100克，香蕉约75克。

　　晚餐

　　主食：大米绿豆粥。

　　产妇应摄入量：大米60克，绿豆15克。

　　副食：芝麻拌菠菜，猪血炖白菜。

　　产妇应摄人量：菠菜150克，白芝麻20克，白菜150克，猪血50克。

　　晚间加餐：茯苓夹饼、银耳红枣羹。

　　产妇应摄入量：茯苓夹饼50克，银耳10克，红枣25克，红糖10克。

　　提示：全天植物油控制在30克左右。

　　二、产后第二天食谱

　　早餐

　　主食：红豆甜米粥。

　　产妇应摄入量：大米100克，红小豆50克，红糖25克。

　　副食：五香牛肉，煮鸡蛋2~3个。

　　产妇应摄入量：熟牛肉50克，鸡蛋约200克。

　　中间加餐：蛋糕1块，大枣红糖水1大碗。

　　产妇应摄人量：蛋糕80克，大枣50克，红糖25克。

　　午餐

　　主食：鸡汤荷包蛋面。

　　产妇应摄人量：细挂面100克，清鸡汤500克，鸡蛋100克。

　　副食：海米炒菠菜，五香鸡腿。

　　产妇应摄人量：菠菜300克，水发海米30克，熟鸡腿150克。

　　中间加餐：绿豆糕两块，红糖枣泥羹1~2小碗，鲜草莓。

　　产妇应摄入量：绿豆糕50克，大枣50克，红糖50克，新鲜草莓150克。

　　晚餐

　　主食：银丝卷1—2个，绿豆糕两块，红豆二米甜粥两小碗。

　　产妇应摄入量：银丝卷100克，绿豆糕50克，红小豆20克，大米50克，小米100克，红糖50克。

　　副食：虾仁炒芹菜、里脊肉炒木耳白菜、大骨棒汤。

　　产妇应摄人量：芹菜300克，鲜虾仁150克;，大白菜150克，水发木耳100克，精里脊肉100克，大骨棒200克。

　　晚间加餐：甜面包;绿豆汤1大碗，甜橙一个。

　　产妇应摄入量：面包100克，绿豆汤250克，甜橙150克。

　　提示：全面植物油的控制在50克左右。

　　三、产后第三天食谱

　　早餐

　　主食：小花卷两个，大枣红糖小米粥。

　　产妇应摄人量：面粉100克，小米50克，红糖50克，大枣20克。

　　副食：菠菜炒鸡蛋。

　　产妇应摄入量：菠菜300克，鸡蛋200克。

　　中间加餐：果酱面包，热果汁1大碗，橘子。

　　产妇应摄入量：面包100克，果酱50克，鲜果汁200克，橘子150克。

　　午餐

　　主食：小馒头或米饭1小碗。

　　产妇应摄入量：面粉100克或大米75克。

　　副食：牛肉炖萝卜、清蒸蛋羹。

　　产妇应摄入量：牛肉200克，萝卜150克，鸡蛋约200克。

　　中间加餐：虾仁鸡蛋挂面、香蕉。

　　产妇应摄入量：细挂面50克，鲜虾仁50克，鸡蛋2只，香蕉150克。

　　晚餐

　　主食：米饭1小碗。

　　产妇应摄入量：大米75克。

　　副食：清炖黄芪老母鸡，鸡汤菠菜汤2小碗。

　　产妇应摄人量：老母鸡1500克，大枣30克，枸杞30克，黄芪35克，菠菜100克，鸡汤500克。

　　晚间加餐：苏打饼干、牛奶、甜梨。

　　产妇应摄入量：饼干70克，牛奶250克，甜梨200克。

　　提示：全天植物油控制在70克左右。 

4产后新妈妈一天该吃几餐

　　新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养。因此，新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。一个喜食辣味的产妇，因忍受不了清淡的饮食，某日到外边吃了一次水煮鱼，孩子吃了她的奶后脸上就长出湿疹。专家说，这就是孩子因吃母乳生病的典型事例。

　　专家还提醒新妈妈，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

　　产后妈妈“坐月子”是我国的传统。在坐月子期间，妈妈的营养总是得到全家的特别关注，有的地方甚至有“每天吃一只鸡，每天吃10个鸡蛋”的做法。“坐月子”的传统看似对妈妈的营养非常注重，实际上带来不少营养问题：

　　首先，“坐月子”常常导致妈妈在生完孩子头一个月里营养过剩，或者因为天天面对大量油腻肥厚的食物大败胃口。这两种常见情况都影响妈妈的健康。

　　其次，“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。

　　因此，产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

5产后宜吃的几种下奶食物

　　炖汤类

　　猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。

　　但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

　　肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

　　红糖、红枣、红小豆等红色食品

　　富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。

　　鸡蛋

　　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

　　小米粥

　　富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

　　鱼

　　营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

　　芝麻

　　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。