产后恢复体型，不妨多睡

1产后多久恢复身材

　　产后的女性朋友如果要想保持漂亮身材，可以通过饮食、运动等方式来进行改善，适当的运动与科学的饮食既能保持营养的动态平衡，也能消耗体内多余的热量。

　　坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

　　产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

　　温馨提示：很多女性朋友在刚刚生完孩子之后都愿意通过节食或者吃减肥药的方式来改变自己肥胖的身体，其实这样做非但不会起到减肥的效果，而且很有可能会造成营养不良。所以建议那些刚生完小孩的女性朋友，请您一定要注意科学减肥，千万不能急功近利，如果对身体造成伤害那就得不偿失了。

2产后恢复瑜伽

　　一、船式

　　1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　二、猫伸展式

　　1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　三、虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看

　　瑜伽算是一种比较温和的运动方式了，它不剧烈也不刺激，而且在进行瑜伽的过程中的时候能够很好的帮助产妇安抚焦躁的情绪。瑜伽对于产妇来说是一个非常有效的可以帮助恢复体型的方法，不过要想达到效果也是需要长期坚持的。

3产后恢复体型，不妨多睡

　　刚做了新妈妈的人要注意了，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。

　　研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。

　　这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

　　因此，，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

4产后如何恢复好身材

　　一、产后按摩减肥法

　　想要恢复身材，我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代喜，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也是对于我们身体内部穴位的刺激，也会刺激荷尔蒙分泌。

　　按摩减肥法对于很多产妇来说，都是适用的。有些人会觉得按摩减肥的方法效果不明显，那么我们建议女性们可以选择加入纤体膏进行按摩。在按摩手法的问题上，我们也要注意从下到上，要注意力道和速度。等到我们的身体发热，那么自身内部代谢的速度就会加快。

　　二、心态的调整

　　相信很多人都挺说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整，自己太过于紧张，对于自己生活环境以及身材的变化，没有及时适应，最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落，自己就不想要活动，自身的脂肪累积也会更快。

　　因此心跳的调整是非常重要的。希望产妇们能够提高自身的信心，及时制定减肥计划，有自己的减肥目标，能够切实的进行减肥，让自己变得更加漂亮。

　　三、进行母乳喂养

　　女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥。

　　女性在哺乳的过程中，自身的子宫也会收缩，这样也能够促进女性的身体恢复。

　　四、合理安排运动

　　女性想要减肥，还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。

　　很多女性觉得自己想要减肥，也没有时间。其实时间是挤出来的。在做家务的时候，或者是站着的时候，也可以进行运动。产妇们让自己动起来，这样瘦身的效果也会更好一些。

　　五、产后收腹带

　　产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后，自己的身体变形比较大，利用产后收腹带进行塑身，对于身材的调整有很大的好处。一般，我们在选择收腹带的时候，要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。

5产后快速恢复体型的锻炼方法

　　腹肌

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次重复这个动作，同时也可以做盆腔练习。

　　踏步

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起来，上下做踏步动作，这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　仰卧

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手接触到膝盖。

　　当孩子长到三个月时，你这个时候可以试一试盆腔肌肉，双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应该经常进行盆底肌肉的练习，到六个月的时候如果仍没有好转的话，这个时候应该去咨询医生了。

　　猫步练习

　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

　　向前蜷起一条腿，使膝盖接触到前额，将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟后再放下，交替做另一侧。

　　起步

　　做直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢身后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，此时尽量保持正常呼吸，坐下、放松。