如何提高日常睡眠质量

1提高睡眠质量三大药膳食疗有效助眠

　　一、桂圆山药炖鹅肉

　　性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。

　　功效

　　1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;

　　2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;

　　3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

　　三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

　　材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

　　制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

　　二、人参枣仁汤

　　性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;

　　功效

　　1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

　　2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

　　两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。

　　材料：人参10克，酸枣仁10克;

　　制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

　　三、猪心莲子汤

　　性质：1、猪心性平，味甘咸，平、无毒;2、莲子味甘，性微凉，无毒。

　　功效

　　1、猪心可以补虚，安神定惊，养心补血;

　　2、莲子可清心醒脾，养心安神、健脾补胃、滋补元气。

　　两者合用可使全身气血充足，神气安宁，易于入睡，且维持良好的睡眠。

　　材料：准备60克莲子，一个猪心;

　　制作：这个汤的制作非常简单，只要将猪心、莲子洗净，一起放入砂锅中，加适量水炖一个小时左右，放入盐巴调味，食用时再将猪心切块，这样更加美味，有嚼劲。

　　光吃还是不够的，所以我们可以在睡前泡脚，促进血液循环，结合安眠保健操，以及避免在睡前过于激动、兴奋，不要饮酒等，这样入睡就更加容易，睡眠质量的提高就不是问题了。

2如何提高日常睡眠质量

　　一、保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　二、适当运动可以促进身心健康

　　睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

　　三、阳光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　四、享受睡前时光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　上文中介绍了一些改善睡眠质量的方法，除了这些方法以外，我们还可以选择一些有促进睡眠意义的食物和事物，比如睡觉前喝一杯牛奶，睡觉前用热水泡脚、晚上用玫瑰精油泡澡、洗完澡后放点轻音乐，然后再点上薰衣草的香薰，这些都是可以帮助睡眠的。另外保持心情情绪的稳定也是很重要的。释放掉不必要的压力，才能有更好的睡眠。

3提高睡眠质量的6个小妙招

　　睡前散步

　　晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

　　睡前梳头发

　　头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

　　睡前热水烫脚

　　睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

　　睡前做眼睛保健操

　　眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

　　平静的心态

　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

　　合适的睡姿

　　睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

4提高睡眠质量10个窍门睡得香

　　1、戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2、戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3、聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4、转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5、睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6、下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7、小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

　　8、注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9、养成规律睡眠习惯

　　如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

　　10 、打造舒适睡眠环境

　　睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。

5准爸爸如何帮爱妻提高睡眠质量

　　准爸爸，提高爱妻睡眠质量的招法：

　　(1)准爸爸可以在睡前帮爱妻搓一搓脚心，这样不但可补充运动量少的缺憾，还能起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，防止失眠，提高睡眠质量。

　　(2)睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。孩子快出生了，准妈妈忐忑不安，急需丈夫的支持和关怀。因此，准爸爸要耐心聆听、多说鼓励的话。

　　(3)准爸爸要遵循孕妈妈的作息规律，晚上不熬夜，不扰乱生物钟。

　　(4)体贴的丈夫要在每天晚饭后、睡前陪着妻子做做适当的运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促进睡眠。

　　(5)准爸爸要为孕妈妈创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不让孕妈妈做太刺激的事情，不与她进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给孕妈妈一种心理暗示，让她难以入眠。此外，准爸爸在睡前要为精神紧张的孕妈妈放一些舒缓的音乐，倒好洗脚水。这样孕妈妈不仅能够放松心情，而且能够促进血液循环。