爱美的女孩都会担心过年胖三五斤,哪怕面对各种山珍海味也会适当的控制自己的嘴巴。虽然孕妈妈变胖在别人看来是理所当然的,但体重增长过快并不是什么好事。此时,孕妈妈更要管住自己的嘴,过年吃多了,还是要减减肥的哟。孕妈妈年后减肥,首要的是改善饮食,不能再大鱼大肉,不能吃得多动得少。下面来看看孕期控制体重,掌握一些小妙招,效果更显著,来看看吧。
目录 1.孕妇体重增加过多会造成许多危险 2.准妈妈体重增加过快好不好 3.孕期体重增长过快怎么办 4.孕期该如何合理的控制体重呢 5.孕妇体重增长的标准是什么呢
1孕妇体重增加过多会造成许多危险
孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症,如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题,尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭。
孕妇体重增加过多会使女性怀有神经管缺陷的胎儿的危险加倍,尽管是适当的叶酸摄取也无法完全保护对抗危险的增加;与正常体重的女性相比,肥胖女性在孕期发展为并发症的机率较高;她们所生的婴儿更有可能进入新生儿看护病房。
体重增长偏高者应注意适当锻炼身体,晚饭适当减少,并减少主食,增加蔬菜和水果的摄入量,因为瓜果中能量少,含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大,容易使人发胖。同时应注意产前检查,看是否怀上了双胞胎。
2准妈妈体重增加过快好不好
◆增加分娩过程中的危险性
体重增加过多时,宝宝的体重也往往高于标准体重,使难产的发生率增加。由于宝宝过大,在分娩过程中会引起产妇会阴、阴道及子宫颈裂伤,给妈妈带来一定的痛苦;还会使妈妈子宫的肌肉纤维过度伸展,引起子宫收缩乏力,引发产后出血。这是一种严重的并发症,如抢救不及时,妈妈在短时间内会大量失血,可迅速发生失血性休克,甚至危及生命;如果产妇休克时间过长,即使挽救了生命,也会留下严重的后遗症。
◆增加妊娠并发症的发生机会
准妈妈体重过重,可能并发妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种严重影响妈妈和宝宝健康,甚至危及生命的并发症。其主要的症状表现为高血压、水肿、蛋白尿,严重时可产生头痛、呕吐、眼花、胸闷等症状,甚至抽搐、昏迷,并引发全身许多组织器官的病变。引起妊娠高血压综合征的原因还不十分明确,但与孕妇体重过重有一定的关系,体重越重,发生妊娠高血压综合征的危险性电就越大。
怀孕期体重增加过度,还会引起准妈妈体内糖代谢的改变,使血糖水平发生异常变化,还可能会增加糖尿病的发病率。孕期糖尿病不但对妈妈有不良的影响,对宝宝影响更大,会引起宝宝畸形,或形成体重超过4千克的巨大儿,对宝宝将来的健康非常不利。
孕晚期体重增加过多过快,还会影响妈妈产后体重的恢复及产后健康。综上所述,正常的体重对于孕晚期的准妈妈来说是十分重要的。
3孕期体重增长过快怎么办
三大因素,让你果断减肥
过年在家大吃大喝一段时间,体重在以看得见的速度增加着,你就不担心?小编汇总孕期减肥三大原因,助你果断进行减肥计划。
对宝宝的好处多多
一方面,孕期妈咪体重控制的好,在生产时就会减少使用产钳,降低对宝宝的伤害;另一方面,也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率,对宝宝来说,好处多多哦!
远离并发症,分娩更容易
孕期体重增长过多,容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外,有研究表明,孕妈们如果体重增加超过15kg,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。
可以向产后肥胖说byebye
瑞典科学家研究表明:怀孕时增重16kg及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。
孕妈咪年后减肥,从改善饮食开始
过年期间,不管你是否愿意,都逃脱不了大鱼大肉的袭击,多多少少都会比平时吃得多,胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以,年后想要进行减重计划,就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是:营养要跟得上,体重增长不过快。
切莫天天大鱼大肉
虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养,但是过分油腻反而会适得其反,节后体内脂肪增多,想要减重就要少吃油腻食物,多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。
不能贪吃甜食
吃甜食易增肥,故想要减重就不要贪吃甜食和其它富含糖类的食物,各类饮料更是孕妈咪的禁忌,不利于控制体重不说,喝多了还对身体不好。
不要忘了吃蔬菜
不少孕妈咪有这样的孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;还是减重的绝佳首选,为了自己的身体健康,为了宝宝能更好发育,请吃蔬菜吧!
4孕期该如何合理的控制体重呢
首先是饮食方面。孕期并不是吃的越多就是越好,吃的过胖也并不等于健康。恰恰相反的是,孕妈妈如果体重过度肥胖的话,那么是会危机到母子的健康的。
那么应该怎么吃呢?要注意一下几点:
1,宵夜和零食都会导致孕妈肥胖,所以小编建议孕妈妈最好是要少吃。
2,多吃绿色蔬菜,少吃油腻食物,多吃富含蛋白,维生素的五十。
3、晚期的时候,淀粉类的主食,以及糖类食物,脂肪含量高的食物孕妈妈都不能吃太多。并且做到少食多餐。
孕期要及早的通过调整饮食来控制体重的增长,除了每天应增加的一定的热量供应外,小编建议妈妈们就不要在额外的补充能量。
其次,就是要常称体重。为了能更好的控制体重,孕妈妈可以在家里准备一个体重测量机。怀定期称量一下自己的体重,了解下自己体重增加的速度如何,如果增长速度过快的话,那么就要及时的纠正不良的饮食习惯,科学的控制好体重。这是非常有必要的。
最后,适当的运动和工作。并不是说怀孕了,就不能工作和运动了。毕竟怀孕只是一个正常的生理现象,适当的工作和运动是有预防肥胖以及有利于母子健康的。比如简单的散散步,对于孕妇来说也是有好处的。
不过如果孕妈妈是从事接触放射性物质以及有毒物质等工作的话,最好是要适时的调换工作岗位,以免影响到胎儿的健康发育。
以上就是关于如何控制孕妇体重的相关知识介绍了,希望这篇文章可以帮助你们更好的控制自己的体重,帮你们顺利的度过孕期。
5孕妇体重增长的标准是什么呢
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。
从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。
因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。
孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和肩难产等,甚至产下先天性异常儿;当然剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度,麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题,尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭,更可威胁到产妇的生命。
一些老人家的传统观念认为,准妈妈吃的越多越好,因为她们要吃的是两个人的份,经过上面的论述,相信大家都应该有所了解了吧,准妈妈们确实应该要增加营养,但也不应该吃太多,而且也需要正常的运动锻炼以保证生产时的顺利。