怀孕期间应适当的做些运动

1孕妇适合做哪些运动

　　孕妇适当运动的好处

　　1、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。

　　2、使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。

　　3、促进全身备注循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。

　　4、增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。

　　5、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

　　孕妇适合做哪些运动呢?

　　孕妈妈的运动以轻柔和缓为主，比如散步、瑜伽的某些动作，太极，柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。

　　孕妇运动注意事项有哪些?

　　孕妈妈在运动中的一个大忌就是疲劳，孕妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妈妈不宜做出出汗过多的运动。

　　对于孕妈妈来说，以不累、轻松、舒适为运动限度。

　　在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等，可乐及运动饮料都不适合孕妇喝。

　　在运动时如果孕妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

　　另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

2孕期适当运动有什么好处

　　生命在于运动，但是孕妇在怀孕期间是否也要运动呢?怎么运动才正确呢?运动时间多少呢?各种疑问困扰着孕妈妈们，毕竟女性一旦怀孕就被束缚住了，什么都不敢做，其实怀孕期间适当运动既有利于胎儿的发育，也有利于孕妈妈的身体健康。

　　根据理疗师的说法，孕妇在生产前做适量的有氧和伸展运动，可帮助预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状，促进血液循环，让肚子里的胎儿获得足够的营养和氧气，有利于胎儿的发育。做有氧运动，还能消耗能量，预防胎儿或孕妇体重超标，避免胎儿因太胖而加大生产的困难。

　　据研究，孕妇有运动习惯的懂得如何控制肌肉，体能较好，生产和阵痛时间较短，生产时间过长的风险减少了;通过肌肉的强化锻炼，利于关节的保护和防止损伤。有些孕妇在怀孕期间还可能会出现小便失禁等现象，适量的运动可锻炼盆腔肌肉，改善小便失禁等现象。

　　并不是所有的孕妇都适合做运动。孕早期，胎儿不稳定，孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状，此时进行步行等轻微的运动就可。13周到产前一个月，都可进行适量的运动。

　　不过，孕妇的运动不宜剧烈。一般来说，孕妇的运动可分为5种类型：有氧运动、伸展运动、强化肌肉训练、控制呼吸运动和锻炼盆底肌肉运动。孕妇不能做具有撞击性和过分剧烈的运动。不要跑步，用步行代替跑步，可跳一些健康舞，改善孕妇的身体平衡。游泳可加强心肺功能和锻炼肌肉，但不要长期只采取一种游泳方式。

　　根据上面的介绍，适当的运动对孕妇来说好处有很多。

3怀孕期间应适当的做些运动

　　有很多人认为妇女在怀孕后要多休息，不宜干家务活，不宜进行体育锻炼，甚至应该足不出户。其实，对于孕妇来说，这种过度的保护是不正确的。孕妇们不仅可以而且必须进行一些适当的活动。医学研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠期间的营养和健康有关，而且与运动也有密切的关系。

　　首先，适当地运动和劳动可以刺激胎儿的正常发育。运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

　　其次，适当的运动和劳动能够缓解孕妇的疲劳感，调节孕妇的神经系统，减少孕妇的抑郁心情，使他们精神愉悦，这种愉悦的心情会感染腹内的胎儿，使胎儿处于良好的精神状态之中。

　　再者，适当的运动和劳动能避免孕妇肥胖，使孕妇的肌肉及骨盆关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。

　　此外，适当运动和劳动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，不仅能够增强了孕妇的体质，还能够增强胎儿的免疫力。因此，孕妇在孕期能够进行适当的运动和劳动，但孕期的运动和劳动必须注意适当和限量。

　　首先，避免过重劳动。孕妇在孕期的前、后3 个月，如果过重劳动会引起流产或早产。特别是有过流产史和早产史的孕妇，应注意选择轻、稳的运动。

　　其次，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动;避免做要求平衡的运动，以防体态改变影响平稳而致孕妇跌倒受伤。

　　最后，孕期应避免仰卧运动，以防沉重的子宫压迫下腔静脉使回心血液流动受阻;起床或运动时应避免迅速改变体位的动作，以防发生体位性低血压。起床时不要直接从仰卧位起身，最好从侧卧位，用手支撑身体慢慢坐起，成半卧位再下床站立，起床时要慢、平稳，注意安全。

4怀孕期间可以运动吗

　　适当运动，有助于生产和产后恢复

　　其实不仅仅是姚晨，在国外的社交网站上骄傲地炫出自己六块腹肌的歪果准妈妈也不在少数。

　　对此，美国妇产科学会表示，孕妈妈们可以并且应当定期锻炼，除非医生明确要求静养，减少活动。

　　适当运动不仅能够缓解腰痛背痛等孕期不适，还会使生产变得更加容易，也有助于产后恢复身材。

　　怀孕3个月后，这些运动不能做

　　仰卧起坐或者卷腹运动：

　　怀孕3个月后，逐渐增大的子宫会向周围器官和下腔静脉施加压力。

　　这一时期做仰卧起坐或者卷腹训练，无疑是促进子宫施压。而沉重的子宫压迫下腔静脉可能会影响孕妇的血液循环和心脏功能，进而影响宫内胎儿的发育。

　　趴着运动或趴着睡觉：

　　同理，在子宫增大之后选择趴着运动或趴着睡觉，可能会增加对腹主动脉和下腔静脉的压迫。既不利于宫内胎儿供血供氧，也影响妈妈畅快呼吸。

　　长时间站立：

　　长时间站立易使回心血量显著减少，脑供血不足，血压下降，甚至出现站不稳、晕厥等情况。这对于孕妈妈来说是非常危险的。

　　孕期锻炼?试试这6套动作吧

　　屈膝后踢腿

　　动作详解：双手扶着座椅靠背、桌子边缘等固定家具，来支撑全身，右腿站立于地面，右膝微微弯曲，左膝弯曲呈90°，向后踢腿，然后收回(使双膝处于同一平面)，一次动作完成。

　　一次训练最多做3组，每组做8次。左腿完成后，换右腿重复。

　　髋部摇摆

　　动作详解：站直，脚后跟并拢。右手扶着座椅靠背、桌子边缘等固定家具，来支撑全身，左手扶胯。双膝弯曲，踮起脚尖，同时胯部向左右两边来回扭动(左、右两边各一次，算完成一次动作)。

　　一次训练最多做3组，每组重复8次。

5高龄孕妇怀孕晚期可以做哪些运动

　　散步

　　时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

　　地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

　　人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

　　距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

　　做广播体操

　　这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

　　作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：

　　1、坐椅子运动

　　①尽可能坐靠背椅;

　　②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;

　　③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

　　2、脚部运动

　　①活动踝骨和脚尖的关节;

　　②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;

　　③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

　　3、鼓胸呼吸运动

　　①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前;

　　②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。

　　4、从站到坐的姿势

　　①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;

　　②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;

　　③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

　　5、使乳腺发达的动作

　　①放松地坐在椅子上;

　　②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。

　　6、盘腿坐运动

　　①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上;

　　②两手轻轻向下推;

　　③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。

　　7、从侧坐到就寝的姿势

　　①改变姿势应缓慢;

　　②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上;

　　③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。

　　8、肌肉松弛法

　　①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可;

　　②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。

　　9、按摩和压迫运动

　　①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行;

　　②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;

　　③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。