均衡营养，做合格的准妈妈

1保证孕期营养均衡的方法

　　营养全面，宝宝更健康

　　专家提示，影响胎宝宝大脑发育的因素有很多，如遗传、环境等，但是营养因素是我们唯一容易控制的。当准妈妈营养不足时，胎宝宝就要吸收母体本身的营养元素，容易出现因母体营养缺导致胎宝宝脑细胞数量减少的情况，从而进一步导致宝宝智力发育障碍。这种结果一旦造成，即使在宝宝出生后再补充丰富营养，也是亡羊补牢，难以挽回的。据相关报道，素食准妈妈所生养的宝宝，往往由于维生素B12、铁及蛋白质等营养成分缺乏而出现某种程度的脑损害。可见，全面、均衡的营养对于胎儿的大脑发育至关重要。因此，如果想孕育一个健康聪明的宝宝，必须重视准妈妈的营养补充，以满足其自身和胎儿正常发育的需要。在整个妊娠期，胎宝宝需要源源不断地从母体获得正常生长发育所需的营养。这些营养物质主要包括以下几个方面。

　　热量

　　食物是准妈妈妊娠期间的能量之源。在怀孕期间，准妈妈的身体要承受生理变化所带来的巨大能量消耗，因此必须吃好喝好，保持体力，来应付这份额外的能量消耗。在这段时期内，准妈妈每天至少应该增加100～300千卡①的热量。从食物中摄取的蛋白质、脂肪、碳水化合物在人体内氧化后均可产生热量。准妈妈应按照比例均衡进食，日常饮食中蛋白质占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。按照中国人传统的饮食习惯，热量中的65%来源于粮食类，剩下的35%来源于食用油、动物性食物、蔬菜和水果。

　　蛋白质

　　蛋白质是构成生命的物质基础之一。胎宝宝的脑细胞分裂、增殖，脑细胞神经纤维的生长、延长等都依赖于蛋白质的合成。充足的蛋白质是满足胎宝宝发育及准妈妈健康所必不可少的物质。准妈妈怀孕期间对蛋白质的需要量会有所增加，据不完全统计，整个孕期准妈妈在体内贮存的蛋白质大约为1千克。如果蛋白质摄入量不足，不仅影响准妈妈的健康及胎宝宝的正常发育，还可能影响胎宝宝大脑以及中枢神经系统的发育，使其脑细胞数目减少从而影响智力发育。

　　脂类

　　脂类不是一种物质，而是一类物质，主要包括脂肪、磷脂和胆固醇。它们可

　　以通过胎盘的扩散进入胎宝宝体内。其中，脂肪分解后生成游离脂肪酸而进入胎盘;胆固醇可以经胎盘转运至胎体;磷脂经胎盘降解进入胎体。这几类物质对于胎宝宝脑神经细胞和神经系统的发育非常重要。所以，准妈妈饮食中脂类食物是必不可少的。

　　碳水化合物

　　碳水化合物是大脑细胞的主要能量来源。母体、胎盘及胎宝宝的大脑神经细胞都要通过消耗碳

　　水化合物来获得能量。如果因碳水化合物摄入不足而发生低血糖，准妈妈的身体就会自行进行调整，通过氧化脂肪和蛋白质来补充血糖。研究表明，通过脂肪氧化来产生能量的过程中会产生一种称为“酮体”的物质，这种物质对于神经系统是有毒性的，容易导致脑细胞生长、发育的障碍，应该避免该物质的产生。也就是说，准妈妈在怀孕期间饿肚子或碳水化合物摄入过少是非常不可取的。

2孕妇保健小常识之均衡营养

　　1、丝瓜性温凉，含b族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对筋骨酸痛很有疗效，可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用，对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。

　　2、菠菜性热，含维生素a、维生素c、大量叶绿素及丰富的铁质。能平衡内分泌功能、消除疲劳。适合贫血、产前产后的妇女。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。

　　3、莲藕性温凉，含b族维生素、维生素c、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。

　　4、大蒜性温，含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同时有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妇适量食用，可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。

　　5、菜心性温，含维生素a、b族维生素、维生素c、矿物质，叶绿素及蛋白质。对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。

　　6、茄子性寒，含维生素b1、维生素b2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质。可散血止痛、利尿解毒，预防血管硬化及高血压，患有妊高症的孕妇可适量食用，帮助平稳度过孕期。

3均衡营养,做合格的准妈妈

　　如今的准妈妈们对自己和宝宝的健康要求越来越高。

　　该吃什么，不该吃什么，需要补充什么样的营养……几乎每个准妈妈都能说出一二。

　　有关专家指出，一些孕妇由于没有足够的营养知识，

　　以致于盲目补充营养结果还是出现一些问题。

　　其实，孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，

　　在孕期只增加非孕期的10%这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。

　　但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，

　　这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。

　　准妈妈需要哪些营养　　准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢?北京协和医院营养科医生刘燕萍介绍说，

　　孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。

　　刘医生指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，

　　孕妇要尽量安排好每天的饮食生活一定要养成均衡、良好的饮食习惯，

　　不偏食、挑食尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。

　　应怎样合理补充营养　　专家指出，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。

　　现在的优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，

　　并且是夫妻双方共同准备为孕育一个健康聪明的宝宝最准备。

　　营养补充有安全限量　　刘医生认为，由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，

　　增加比例高于热量所以不能盲目以增加饮食来满足，

　　这样会导致热量过剩造成孕妇体重增加过多，

　　或者发生妊娠期糖尿病。

　　适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，

　　可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

　　但是，营养素有摄入的标准推拿按摩，过大量地超标摄取，

　　只会对人体造成伤害那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，

　　并不是所有的孕妇。

　　整个孕程不能缺硒　　美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，

　　发现硒可降低孕妇血压消除水肿，改善血管症状，

　　预防和治疗妊娠高血压症抑制妇科肿瘤的恶变。

　　此外还能预防胎儿致畸。

　　国内的研究证实，怀孕妇女血硒含量低于非孕妇女，

　　并且妊娠妇女的血硒含量随妊娠期逐渐降低。

　　分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的孕妇血硒含量又明显低于无此病史者。

　　德意志联邦大学儿重医院的研究表明，婴儿出生时，

　　血硒水平很低需及时从母乳中摄取大量的硒，

　　以保证婴儿正常的生长发育。

　　预防新生儿的营养阻滞和保证大脑的正常发育，

　　这就使母乳的硒含量显得极为重要。

　　因此，妊娠期和哺乳期妇女每日补充适量的硒，

　　对新生儿及自身的健康是十分有益的。

　　美国科学委员会食物和营养组推荐一般成年女性硒的每日摄入量为50—200微克之间是安全的女人。

　　我国的研究人员根据国内习惯膳食的调查建议每日400微克作为最大安全膳食硒日摄入量。

　　总之，准妈妈应根据自身的饮食营养状况，选择适合自己的营养补充剂，孕育一个健康、聪明的宝宝!

4孕妇吃什么营养高呢

　　1、蔬菜类

　　西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

　　2、豆制品类

　　牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

　　3、水果类

　　水果中富含维生素,经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多,却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用。

5孕妇吃什么比较补

　　1.空心菜含有纤维素、维生素、矿物质、蛋白质等，其中粗纤维含量较丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排毒排便。

　　2.米饭含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对人体生长发育有重要意义。

　　3.粥中丰富的谷物又能提供各类营养，尤其是膳食纤维，如果孕妈们饮食过量，来一碗清淡小粥调养肠胃。

　　孕期缺铁是常常出现的事情，这是因为孕妈妈在孕期对铁的需求比较大，若是长时间摄入含铁的食物不足的话，会使身体缺铁，而胎儿也是需要储存铁质，对其发育造成影响，所以孕妈们要定期孕检，早些发现身体的异状，好及时治疗。