准妈妈怀孕第十周的饮食要点与指导

1怀孕第十周的身体变化

　　怀孕进入第10周了，你的胎儿现在已经很象个小人儿了，他(她)的身长大约有40毫米，体重达到10克左右。现在他(她)已经做好了生长发育的准备，不久就会迅速地长大，那会让你大吃一惊的。

　　现在胎儿基本的细胞结构已经形成，身体所有的部分都已经初具规模，包括胳膊、腿、眼睛、生殖器以及其他器官。但是这些器官还处于发育阶段，都没有充分发育成熟。

　　现在你的身体变化依然不大，有过怀孕生产史的孕妇腹部会稍有突出，初次怀孕的女性现在还看不出腹部的变化。这个阶段你的情绪变化会很剧烈，刚才还眉开眼笑，转眼间就会闷闷不乐，这时的喜怒无常是正常的情绪波动，但是你仍要调整心绪，让自己有一个愉快的孕期。

　　情绪对胎儿的影响已经在前几周里谈到，但是现在许多孕妇还是会感到心绪不宁，因为妊娠后生理的变化太大，周围人对自己的关心、猜测等等行为会对孕妇心理造成压力，这时有一个平稳安乐的情绪尤为重要。因为母亲和胎儿之间可以通过血液中的化学成分沟通信息，中医有“孕借母气以生，呼吸相通，喜怒相应，一有偏奇，即致子疾”的理论。现代医学研究也认为母亲的情绪直接影响内分泌的变化，而内分泌物又经过血液流到胎儿体内，你的快乐与悲伤会让胎儿与你一同享受，你愿意让他(她)陪着你焦虑伤心吗?而且当你情绪不安时，体内肾上腺髓质激素的分泌量会增多，通过血液会影响胎儿的正常发育。

　　马上你就要进入一个良性发展的时期，保持愉快的心情，让腹中的胎儿与你一起快乐成长。

2怀孕10周食谱推荐

　　怀孕10周营养提示

　　1、早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

　　2、多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

　　3、这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期，可以让胎宝的智力发育得以正常进行，因此需要重视补碘工作。

　　怀孕10周宜吃食物

　　宜吃：一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

　　1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。

　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

　　怀孕10周忌吃食物

　　忌吃：一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

　　1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。

　　2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。

3准妈妈怀孕第十周的饮食要点与指导

　　1、饮食指导

　　a.孕期第65天

　　硫磺具有稳定人体内蛋白质结构的作用。在头发、皮肤及指甲中含有大量的硫磺及某些身体内最坚硬的蛋白质。虽然现在还没有摄取硫磺的具体方法，也无法确定体内是否缺少硫磺，但可以适当吃一些梅脯和杏肉来补充硫磺元素。

　　b.孕期第66天

　　蛋白质和维生素B大量存在于肉类之中。牛肉当中含蛋白质最丰富的是牛腰肉，其次是牛颈肉。要注意的是，肉一定煮熟，以防患上某些疾病。

　　c.孕期第69天

　　准妈妈对铁元素的需求量较大，每天至少摄取18毫克，才能保证体内额外血量的提供及血红细胞的产生。铁元素含量较高的食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、牛肉、梅脯、全麦面包、绿色蔬菜和葡萄干等。另外，准妈妈可服用补充剂来补铁。

　　d.孕期第70天

　　纯苹果汁(不加糖或防腐剂)中含有丰富的钾、铁、镁等元素，是妊娠期最佳饮料之一。

　　2、孕程追踪

　　a.孕期第64天

　　到今天，准妈妈的体重大概增加了1～2千克，如果准妈妈在妊娠初期时体重较轻，那么体重的增加量要比其他准妈妈高一些。

　　准妈妈在保证营养摄入充足的情况下，应尽量避免体重过重，否则会加剧准妈妈的妊娠不适，妊娠纹增多，同时也会使产后恢复更加困难。

　　b.孕期第67天

　　在这一时期，准妈妈也许有

　　头痛现象出现，这是由于妊娠期荷尔蒙变化、不断加重的窦充血以及压力增大引起的。荷尔蒙的变化还会导致阴道分泌物增多并变成白色。

　　在妊娠期，如果阴道分泌物有任何变化应及时与医生沟通。在没有医生同意的情况下，禁服任何药物。

　　c.孕期第70天

　　在这一周内，胎宝宝体重增长了一倍，达到13克;长度大约增加到50—61毫米。

　　到今天为止，胎宝宝已经10周了。准妈妈对晨吐通常不会太在意，但尽早接受医学建议可有效减轻孕吐症状。

4怀孕十周腰酸为什么及怎么办

　　背伸肌过度负荷，激素改变明显等有关。怀孕期间，胎儿的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。孕妇仰卧位时，膨大的子宫压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

　　同时怀孕12周以后要适当补钙，以保证胎儿和孕妇营养所需为了防止和缓解孕妇在孕期腰痛，需要在孕期补钙，多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。同时要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。平时要多休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

　　怀孕的第十个月是至关重要的。所以女性朋友们在怀孕期间就要多补充钙质等营养物质。若是在十月突然腰酸，最好到相关医院咨询医生。千万不要怀孕十周腰酸后擅自选择药物治疗，以免危害胎儿或孕妇本人的健康。祝天下怀孕的女性朋友们都有一个好身体。

5怀孕十周了是否还会胎停

　　怀孕十周了还会胎停吗

　　正常怀孕胚胎停育容易发生在怀孕两个月前，已经10周了发生的可能性小，但是也不能排除。

　　怀孕十周，如果检查各项的指标都是正常的胎停育的几率是不大的，如果以前有胎停育的情况发生，是要提高警惕的，早孕的胎停育一般多发生在十二周以前，也就是早孕的前三个月。过了三个月后就不容易流产和胎停育了。前三个月也可以多吃些保胎的食品的，如黑大豆，豆制品，家鱼，维生素E等。

　　胎停育的原因

　　1、子宫环境：子宫是孕育胚胎的唯一住所，一个良好的子宫环境将直接影响胚胎的发育。子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜过薄或者过厚、宫腔粘连、先天性宫颈口松弛均可能是导致胚胎中止发育的因素。

　　2、内分泌失调：女性自身的内源性激素不足，比如黄体功能不足，孕激素分泌不足就有可能造成胚胎的停育和流产。

　　3、环境因素：孕妈妈在孕前或者孕后大量的接触了X射线、微波、噪音、超声、高温等物理因素，诸如铝、铅、汞、锌这样的重金属也是影响受精卵着床的因素。

　　4、染色体异常：染色体异常是导致胚胎停止发育的重要因素，但是这毕竟是极少数的人,但如果确实是此原因,则不能怀孕.染色体的缺陷目前尚未有很好的解决办法。

　　5、不良的生活习惯：很多国家的调查数据表明抽烟酗酒对胎儿的发育存在很大的危害，女性抽烟酗酒会直接影响女性内分泌及生殖系统功能，孕妈妈抽烟酗酒则会导致胎儿畸形的发生。

　　6、病毒的感染：有的病毒孕妈妈在感染后并没有明显的症状，诸如：风疹、巨细胞病毒等，但是这些病毒对胎儿的危害却是巨大的。因此在孕前做TORCH检查是非常有必要的。

　　7、免疫系统异常：免疫系统的异常，是指准妈妈体内针对胚胎或者精子或者子宫内膜，产生抗体，从而影响了胚胎的发育。

　　8、慢性疾病：孕妈妈自身患有长期的慢性病，诸如：糖尿病、高血压、病毒性肝炎等，这一类的女性应该在病情稳定或者得到控制下，根据医生建议合理的安排妊娠计划。